CLUB ATLETISMO PEÑA AZAGRESA

Seguir leyendo →

Hay días,sobre todo en los que acudo solo, que me pregunto que diantres hago yo aquí?…Pues esta pregunta me la hacia yo esta mañana, a las 8’30 horas cuando llegaba al precioso pueblo de Monreal, en las faldas de su imponente Higa. Y eso que esta carrera ya la tenia programada prácticamente desde comienzos de año y es una de las que mas me gusta. Pero este año, han cambiado el recorrido y la distancia , y viendo los derroteros que están tomando últimamente los organizadores, había algo que me olía raro….El ambiente recogiendo el dorsal era muy trailero o montañero. Seguir leyendo →

Si hay una familia que desde el principio se ha volcado con el club, esta es sin duda la familia Vilches. Miguel Angel padre, siempre que puede encuentra un hueco para salir a trotar, animando a sus dos hijos, Miguel y Adrian a que practiquen el running. A los dos,sobre todo a Miguel, les priva mas el fútbol, pero no dejan de mirar de reojo al running, acudiendo a todas la pruebas que se disputan en las localidades cercanas a la nuestra. El año pasado ya se barruntaba que Miguel podía hacer algo, siendo vencido por la calidad de los corredores de Lodosa, los cuales tienen mejores y mas medios que nosotros. Pero este año ha dado un salto de calidad y sobre todo de conciencia, y ya en Falces ganó su primera carrera, de una forma espectacular. Ahora, en Ribaforada, nos demuestra que no ha sido casualidad o bajo estado de forma de sus contrincantes directos y vuelve a subir al podium, esta vez en segundo lugar, terminando los 3km con un tiempazo de 12 minutos 8 segundos. Y ojito, que por detrás viene su hermano, Adrián, con el mismo tesón y casi mas calidad, que en los próximos años también nos va a dar bastantes alegrías. Adrian acabó con un tiempo de 14 minutos, que para su edad, no están nada mal. Este triunfo es de los dos hermanos, pero sin duda, el mas orgulloso es su padre, Miguel Angel, al que desde aquí, le damos la enhorabuena, por estos dos campeones y por encauzar a estos dos jóvenes en edad ya complicada por el mundo del deporte, y mas concretamente en el nuestro, el running. Sin duda, con esta familia, mas la de Victor Sanchez y alguno mas, tenemos las primeras piedras del futuro del club, puestas. Muchas gracias y enhorabuena a Miguel y a Adrian.

DEPORTE | En Madrid, Vigo y Barcelona

Corre más lejos y más rápidos con los consejos de Rodrigo Gavela

¿Te quedas sin gasolina al final de tus carreras? Pues no son malas noticias. «Es lo más fácil de solucionar», nos dice Rodrigo Gavela.

«Esto no es un gran problema. Por malo que seas, por gordo que estés, puedes mejorar mucho tu resistencia y durante muchos años. Pongamos en el caso de alguien que nunca ha corrido. En ese caso debería empezar corriendo 20 minutos (alternando un minuto a pie cuando se vea muy ahogado). Cada semana subes un par de minutos hasta que con los meses logres correr una hora seguida sin tener que caminar.

Si ya estás más avanzando, empieza por correr 40 minutos y le vas subiendo de 3 a 5 minutos por semana hasta llegar a la hora.

Estas carreras en las que buscamos ganar resistencia deben ser a ritmo tranquilo, debes poder charlar tranquilamente con alguien. Mi experiencia me dice que uno de los problema es que entrenáis demasiado rápido. Aunque el principal problema de los corredores es que piensan que serán más resistentes corriendo mucho tiempo. Y esto lleva a gente a hacer rodajes de hasta tres horas para el maratón que sólo sirven para que lleguen pasados de forma al día de la carrera. El fallo suelen estar en que no aumenta la resistencia por la falta de fuerza. Por eso es tan importante que el corredor haga trabajo de pesas o de gomas (recuerda hacer unas rectas con zancada amplia después de terminar el trabajo de musculación para hacer la transferencia de ese trabajo que has hecho a la carrera).

Cuando ya puedes correr esos 60 minutos sin que te suponga un problema, ya puedes seguir un plan.  En la sección «El entrenador inteligente»de esta web  los tenéis de todos de todos los niveles, distancias y objetivos.

TRUCO

Si ya eres un corredor habitual también puedes ganar resistencia gracias a los cambios de ritmo largos que te permiten mejorar tu potencia aeróbica. Prueba con este entreno: 20 minutos de calentamiento a ritmo suave y a continuación 25´ alternando cambios entre 1 y 4 minutos al 80-85% y recuperando 1 minuto después de cada uno. Cuánto más corto en tiempo sea el cambio más intenso lo debes hacer, pero no hay que pasarse, no deben ser tan intenso el esfuerzo como cuando estás haciendo series.

SPORTLIFE