CLUB ATLETISMO PEÑA AZAGRESA

Caminar por la montaña es muy duro para los músculos de las piernas, y aparte de producir agujetas y dolores, con el tiempo también puede conducir a lesiones más graves. Los investigadores han analizado si el uso de bastones de senderismo reduciría el dolor y las lesiones en la montaña. El estudio asignó al azar a 37 adultos activos, a dos grupos que debían hacer marchas de montaña, subiendo y bajando con bastones o sin ellos. Se analizaron las medidas físicas y bioquímicas del daño muscular antes, inmediatamente después y uno, dos y tres días más tarde. El dolor muscular y los daños fueron significativamente menores en el grupo de los senderistas con bastones que en el anduvieron sin ellos

Fuente: Medicine & Science in Spots and Exercise 43(1): 140-5 (Jan. 2011).

Cuanto más se trabaje la fuerza, tanto más se podrá trabajar la intensidad con series, repeticiones, cambios de ritmo, lo que significará más posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar todos los registros personales.

Para el corredor novel o con poca experiencia es muy necesario un buen desarrollo muscular que equilibre de forma adecuada su rodilla en la carrera. Este trabajo se debe hacer con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones. Las rodillas soportan el mayor número de lesiones articulares. La flexión limitada apenas se detectará en la fase de vuelo de la carrera, pero acorta la longitud de la zancada y puede desencadenar problemas. Las descompensaciones musculares entre el valgo y el varo de las rodillas pueden producir lesiones ligamentosas y articulares. Seguir leyendo →

Hace un año, el que suscribe, se llevaba una gran alegría, cuando releyendo las inscritos a una carrera, me encontraba con un paisano, con un corredor de Azagra. Se trataba de Pedro Luri, que se había unido a nuestro club espejo, al 360º de Calahorra. Para mí, suponía un gran avance y era el fin a años de soledad por esas competiciones, en las que, con suerte, podía coincidir de forma esporádica con Carlos Vidondo, socio de nuestro club , otro de los «locos» que surcábamos el motarrón de Azagra. El domingo 30 de Enero, a las 11’00 horas, se daba la salida a la carrera de las 10 millas de Peralta , del circuito solorunners, y allí estábamos nada mas y nada menos que 19 corredores de Azagra. 18 de nuestro Club, la Peña Azagresa y Pedro, del 360º. Si en la sansilvestre de Calahorra, el éxito fue total, en esta carrera, dadas la distancia y circunstancias de dureza (frio, lluvia, barro), creo, sin exagerar, que hemos marcado un hito sin retorno.

A pesar de la lluvia y el frío,el ambiente  ya una vez reunidos en el bar Leyre, era increíble.  Se notaba en los ojos de los runnerabejas, las ganas, la ilusión, el querer afrontar una prueba que para muchos era impensable, no hace un año, sino hace un mes. Cuando llegamos a Peralta, ya sin llover, ese ambiente se acrecentaba, a pesar de haber ubicado los vehículos en sitios distintos , lo que hacía que el mero hecho de calentar juntos se convirtieran en algo caótico. Antes de la salida, la pertinente foto, los nervios ya se notan, algunos ya tienen cara de cansados, antes de salir..las miradas, las «mentiras del cazador», los saludos entre los asiduos….David, nuestro Vice, nuestro apoyo logistico, no daba abasto con las llaves, con ropa, con guantes, al mismo tiempo que alucinaba con el ambiente que reinaba . La carrera empieza con algo de retraso, de nuestro club, los primeros son Nacho Narvaez, un Gustavo muy cansado( partido de futbol, trabajo y la noche sin dormir en, todo en 12 horas) además de Pablo. Los demás del grupo, iban tomando posiciones. Charlie, no se atrevió a salir tan rápido, pero no perdía comba. Guillermo avanzaba muy veloz,  y Nacho Losantos, Fran , peñas, Carlos, Victorino y demás runnerabejas les seguían. Por detrás, nuestro héroe, Fernando Oses, intentaba su gesta particular, terminar por primera vez en su vida una carrera de mas de 10 km. La carrera embarrada, dura, fría, no tan llana como nos anunciaban, pero  bonita, para disfrutar…Gustavo notaba el esfuerzo, estaba cansado, pero aguantaba. Nacho se sentía a gusto, y se atrevió a irse con Miguel Cortes, toda una referencia del mundo del running en la ribera navarra. Charles no perdía de vista el grupo y era testigo directo de lo que sucedía. Guillermo mas alejado , volaba, los demás disfrutaban. Fran Justicia con dolores en la rodilla, Carlos Romero con una pequeña pájara, Oier, campeón de la milla Azagresa, hundido, Pablo Sola, superando su miedo psicológicos a la carrera, Portu, haciéndose grande, Carlos disfrutando de su ya contrastada experiencia, Jesus mari , alucinando, Alfonso muy seguro, Fran Reyes tranquilo, a su paso, y Fernando luchando, contra si mismo, contra sus restricciones psicológicas, contra el cansancio….Al final, llenos de barro, llegamos a la meta, donde David, Jesus sola, Pedro Bravo, Momo y su familia, nos esperaban. Primero entró Nacho, gran carrera la suya,  volando a casi 4 minutos el km, dejando atrás a Miguel Cortes,  y después, bastante mas atrás, Pablo. Pisándole los talones, otro que hizo una gran carrera, Charles, que se sentía como pez en el agua…..luego fue un continuo devenir  de corredores de Azagra, todos muy contentos, todos muy cansados. Gustavo, llegaba destrozado, pero con un tiempazo si tenemos en cuenta las circunstancias en las que compitió. Fernando llegaba, Fernando cruzaba la meta, con lágrimas en los ojos, consciente de lo que había sufrido, sabiendo que se había superado, sintiéndose mas feliz que el primero en cruzar la linea de meta. El espíritu de Fernando, es el de nuestro Club. Para nosotros, para la Peña Azagresa, hubo dos ganadores, Azagra y Fernando. Gracias a todos, los que corristeis y los que apoyaron. Hubo fallos, sobre todo al finalizar la carrera, que trataremos que no se repitan mas, pero, eso, ya lo hablaremos entre nosotros. Gracias otra vez, y según me lleguen las fotos , las pondré.-

CLASIFICACIÓN PROVISIONAL PERALTA

Nuestro genio en diseño, Miguel Virto, ya está trabajando en la creación de nuestra mascota. como no podía ser de otra forma, es una abeja, una abeja corriendo, la runnerabeja. Ya nos ha mandado el primer boceto, a falta de retoques, y la verdad, es que tiene muy buena pinta. Se comentó el jueves, en el último entrenamiento, y el viernes por la tarde ya lo tenía hecho. …Gracias, Miguel, además de un buen runnerabeja, es de la categoría de los obreros. Otra que te debemos..

Ya somos 15 los inscritos para disputar, este domingo 30 de enero, a las 11’00 horas,  de una de las mas atractivas carreras que nos depara esta temporada el prestigioso CIRCUITO SOLO RUNNERS, organizado por nuestros amigos Félix (alfe sport) y David Marín, ambos pertenecientes al Atletico Calagurris de Calahorra (La rioja). Esta es la segunda carrera del circuito y se celebra en una localidad con mucha afición y tradición  al running como es Peralta (Na). Seguramente, se batirán récords de asistencia, pues a falta de una semana, ya había gran número de corredores inscritos. Nuestra ambición es disfrutar de una buena mañana de running, ir atrayendo gente del club a este bonito mundo de la competición, que al principio da como un poco de miedo, pero que una vez inmerso en el, te hace adicto. Iremos practicamente los corredores mas experimentados, con Gustavo a la cabeza, pero sin descartar a los dos Nachos, a Charles o a Carlos vidondo.Los demás, a cumplir con las buenas expectativas creadas tanto en los entrenos, como en Larraga y Calahorra. Destacar la presencia de Fernando Oses, que desde el grupo de nivel medio, se ha atrevido con esta carrera de casi 17 km con expectativas de acabarla. Seguro que lo conseguirá.  Lo dicho, a disfrutar de una buena mañana, en buena compañía y la principal meta de casi todos, debe ser acabar la prueba sin ningún percance y seguir creciendo como club.

¿Ya estás pensando correr medias maratones y hasta maratones? Aquí tienes los puntos que debes cumplir para llegar a ser un buen fondista

¿Cómo llegar a ser un buen corredor de fondo? Analiza cómo de largos y rápidos debemos hace los rodajes largos, si es útil o no hacer series y las claves positivas y negativas que nos ayudarán a ganar resistencia corriendo y poder mejorar nuestras marcas en media maratón o maratón, las carreras de fondo por excelencia.  Seguir leyendo →