Trailer V Carrera del Soto (21/06/2015)

 

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10KM DEL SOTO , AHORA CON NW TAMBIÉN!!

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Hiru Mugak 2015 “Bee Strong”

Tres meses preparando una carrera y en un abrir y cerrar de ojos ya ha pasado. Esto es lo que nos ha pasado a todos los que decidimos por el mes de Enero empezar a preparar la II Hiru Mugak (Para nosotros, la carrera de Unzue).

HiruMugak2015En el año 2013 se disputo la I edición de esta carrera y como adolescentes del running, varios miembros del club nos apuntamos como quién va a comprar el pan o a pasar la tarde al parque. Entonces no teníamos claro eso del desnivel positivo, negativo, zapatilla de trail, mochilas…. Allí nos presentamos como los novatillos del trail, la verdad es que la gente nos miraba con una media sonrisa pero bueno, pagamos la novatada pero se nos quedó un gran sabor de boca de esta carrera y sobretodo el ambiente que se respiraba, los paisajes que pasabas, la dureza de la prueba…..

IMG_4495Como no habíamos tenido suficiente, prometimos volver…..pero en mejores condiciones y con más ayuda.

Una vez abrieron las inscripciones, las listas se empezaron a llenar de color amarillo y negro, madre mía, estos no saben dónde se meten!!!! Pero para no volver a tropezar en la misma piedra, decidimos que “Nuestro Presi” nos hiciera un plan específico para poderla preparar en condiciones. Dicho y hecho, en pocos días teníamos un plan de “disfrute” de varias semanas en los mejores montes de la zona. Para eso, hay que agradecerle a PABLO las molestias que se tomó en su momento, también hay que recordarle que no hemos llegado a fluir como el agua en los montes pero todo a su tiempo. Una parte de el subió a UNZUE.

participantes_03A partir de ese momento, las conversaciones de gran parte de los integrantes del club pasaron de… a cuanto vas el km por, hoy 500m + o un acumulado de 1500m., esas zapatillas tienen buen agarre, tengo el cuádriceps un poco cargado, la peña es poca cosa… en fin, cosas de críos.

IMG_7123imageIMG_7021Y así, semana tras semana, se iban cumpliendo los entrenos, salidas, preparación y toda la parafernalia que eso conllevaba. Ha tocado sufrir, madrugar, embarrarse hasta las cejas, correr por la nieve, dejar a la familia durmiendo y volverla a ver a la hora de comer…. espero que lo hayan entendido y si no, no hay remedio ya. GRACIAS!!!!

IMG_7103 IMG_7037La carrera este año se dividía en tres opciones y la alineación era la siguiente:

  • Larga: 20,5 km y 3000m desnivel acumulado. Se disputaba el campeonato Navarro de Montaña.
    • Jorge
    • Paulo
    • Rober
    • Peñas
    • Carlos “Presi”
    • Nacho
    • Fran
    • Fosi
    • Guille

HiruLarga

 

 

 

 

 

Corta: 15 km y 2000m desnivel acumulado. Corta es una de 5 km y llana.

– Leo “The Machine”

HiruCortaPopular: 12 km y 1500m desnivel acumulado. Solo les faltaba haber puesto que iba la Txaranga también, de popular no tiene nada.

  • Patxi “Muscle Man”

HiruPopularY llego el día 28/03/15

A las 7 de la mañana habíamos quedado en el Venecia para concentrarnos y soltar un poco los nervios previos de la carrera. Geles por aquí, barritas por allá y caras de concentración. Tres meses de preparación para en un par de horas meternos en el lío.

Conforme íbamos llegando a Unzue, el tiempo iba cambiando y se asomaban unas nubes oscuras con un poco de niebla sobre los picos. Sobre las 8:30 llegamos al pueblo de Unzue y enseguida empieza el cosquilleo por el cuerpo al cual ayuda también la imponente subida a dicho pico. Aparcamos y lo primero a recoger los dorsales para estirar las piernas. Enseguida te das cuenta que no es una carrera popular al uso, pocas camisetas de clubes, muchas barbas, gemelos imponentes, es otro tipo de carrera y otro tipo de gente.

11096600_954596287907148_4705372378492787510_nVemos al club de Peralta que parece que van de estreno con su nueva equipación de montaña, todo maqueados, estos se hacen la foto y vuelta para el pueblo!!! Al Presi parece que le gusto el estilismo y habrá que plantearse uniformarnos para la montaña. También habrá que consultarlo con Olmo.

participantes_02Una vez recogidos los dorsales y después de alguna pequeña charla con conocidos, toca el momento de empezar a cambiarse y ponerse la ropa de batalla. Ya falta menos y las caras ya van cambiando, hay tensión pero no veo a la gente muy agobiada, esa es buena señal!!!!

Estiramiento

Mientras estamos poniéndonos la ropa, tenemos a nuestro fotógrafo oficial (Javi) que parece que está contratado para la ocasión
y no pierde el momento para inmortalizar esos momentos. Se agradece porque luego es uno de los mejores recuerdos que te queda. Esperemos que siga viniendo y gracias por las fotos.

Pablo también se ha decido a acompañarnos está mañana ya que parte del esfuerzo también lo ha realizado el y quiere ver de primera mano hasta donde se ha llegado. Un poco de envidia seguro que habrá tenido pero tiempo al tiempo.

IMG_7263Falta poco tiempo para comenzar y apuramos el calentamiento para poner las piernas en situación. Nos dirigimos al Frontón en el cuál se dará la salida a las 9:30 a la prueba Larga, las otras 2 restantes, saldrán 5 minutos después. Ultimas fotos en un estado decente y preparados para la salida. Nos deseamos suerte y al LIO!!!!!!! GO!!!!!!!!!

IMG_7266Enseguida se van viendo las distintas formas de afrontar la carrera de cada uno.

Jorge sale como un tiro para no perder comba con la cabeza, un poco más atrás el grupo de Peñas, Nacho y Fran que seguro que no se descolgarán mucho ya que tienen bastantes ganas de hacerlo bien. Y por atrás, Carlos “Presi” que va animando el principio de carrera y no calla, poco a poco irá tirando para adelante. Fosi y Guille van viendo un poco como va a discurrir la carrera y no se quieren aventurar a hacer ninguna locura.

Después de unos 2 km llanos, empieza la primera subida que será muy constante y con continuos sube y baja. Mezcla zonas de piedras, barro, arboles, bajadas y subidas técnicas, vamos, que no te puedes despistar ni un momento. Conforme vamos llegando a la cima la niebla se hace más visible e incluso llegamos a ver nieve. Es una subida muy larga porque cuando parece que ya empiezas a bajar vuelta para arriba. Fosi tira un poco para adelante y yo voy a la cabeza de un grupo bastante amplio. Como apenas se puede adelantar, vamos todos en fila de a uno. Les indico si quieren pasar para apartarme y oigo al unísono “NO, SIGUE ABRIENDO CAMINO QUE VAMOS MUY BIEN ASI”. Te anima un poco, pero me quedo un poco mosca. Toca pelearse con el barro y los arboles hasta que al final llegamos a una zona abierta en la que se divisa el primer avituallamiento. Veo que Fosi está allí esperando y una vez paro me doy la vuelta para ver el pelotón que nos seguía. Tomamos algo de beber y de repente NO HAY NADIE!!!!, los muy ca….es iban a la carrera corta y se desviaban en ese punto, así que empezamos nuestra carrera en solitario pero en solitario porque no nos encontramos a nadie hasta el final.

image4 image5 La carrera continuaba entre continuas subidas y bajadas hasta que nos encontramos un pequeño rio en el cual era casi imposible ir por los laterales, tras intentar buscar rutas alternativas, mandamos todo al carajo y no nos quedo mas remedio que meternos hasta los tobillos rio arriba. Con los pies bien fresquitos afrontamos las dos siguientes subidas, mas cortas que la anterior pero con una gran dureza.

Seguimos por alguna llanura y cuando parecía que habíamos pasado lo peor, vemos que en nuestro camino se cruza una alambrada sin nada por donde poderla pasar. Miramos a la derecha y vemos unos montañeros a lo lejos, decidimos seguirlos y enseguida nos dicen que por ahí no tenemos que ir. Damos media vuelta y vemos las marcas al otro lado de la alambrada, nos miramos un poco cariacontecidos y a pasar por debajo de la alambrada!!!!! Fosi, al intentar agacharse se hizo una brecha con la dichosa valla aunque no fue a mas, pudimos continuar. Luego nos enteramos que había un paso preparado unos metros mas allá, eso se avisa por diosss!!!!

Llega una zona de llano hasta enlazar con la última subida, UNZUE.

image6Mientras llaneamos un poco, pensamos en que Jorge si no ha llegado, estará a punto de hacerlo. Está muy fuerte y cualquier terreno le viene bien.

Paulo y Fran si no se han quedado dormidos en algún árbol también lo harán fenomenal ya que tienen mucha clase. Tienen mucho merito ya que después de estar trabajando toda la noche se están metiendo semejante paliza.

El trio Peñas, Nacho y Carlos irán como tiros y estando Peñas entre ellos seguro que ni se mirarán e irán tirando a ver quien se queda descolgado antes, que fuerte!!!!! Jajajaja

Y aquí tendríamos que escribir una crónica nueva porque es el capitulo de LEO y PACHI

Los dos se animaron desde un principio, un poco reticentes pero una vez apuntados lo dieron todo para llegar a punto a la prueba. Han llevado una preparación diferente al resto pero seguro que lo han dado todo.

Se han preocupado día a día por preguntar sobre la carrera, que tenían que hacer, como afrontarla, si los veíamos bien….. Un sin fin de preguntas que al final las pudieron contestar ellos mismos.

Leo es una luchadora constante que se ha atrevido a realizar la prueba de 15 km en solitario con las 2 peores subidas de la carrera. Ya en los entrenos se ha visto la constancia y la buena cabeza que tiene para afrontar los retos. Se le vio un poco tensa los días previos y en la salida, pero el animo de todos y saber que seguro que lo haría perfectamente, le fue relajando la cara.

GRANDE LEO, GRANDE!!!!!!!

Uno_a_Una_261A Pachi apenas lo hemos visto entrenando y sinceramente creíamos que abandonaría la causa pero nos ha hecho un ZASSSSS EN TODA LA BOCA!!!!! Un veterano que se veía como un novato en la salida pero que sabíamos que la cabeza le jugaría un buen partido. Constante y sabiendo a lo que se enfrentaba realizo una fantástica carrera.

Y además era lo más Vasco de nuestra expedición.

PACHIIIIIIIIIIII!!!!!

Uno_a_Una_164Una de las razones al llegar a meta era ver si los dos habían disfrutado y sus sensaciones.

Poco a poco llegamos a la falda de la última subida, reponemos fuerzas y para arriba!!!! El Pico de Unzue es el más duro y te exige un poquito más, al ser al final de la prueba la fuerzas ya van escaseando y todo se va resintiendo. Encima, en el último tramo hay que subir agarrándose a unas cadenas lo cual hace que si tienes un poco de vértigo te quedes agarrotado. Por fin llegamos al Pico y toca disfrutar, sacarse unas fotos y afrontar la última bajada hasta la meta.

CumbreUnzueJorge fue el primero de los nuestros, 2:20h, creíamos que estaba bien pero TANTOOOO!!!!!! Menuda máquina y pedazo carrera que se ha marcado, como diría otro buen runner o lo que sea IM-PRESIONANTE. Que grande!!!!

JorgePoco después llego Paulo, 2:30h, el tío sin dormir y se marca un carrerón de escandalo. Paulo tiene mucha clase y ya vemos que se defiende en todo tipo de terrenos. Ha sido un gran fichaje para el Club, no podía estar en otro también hay que decir.

PauloY llego… Peñas, uno de los que mas ganas le tenía a está carrera. 2:41h. Mejorando en mas de 30m su registro de hace 2 años. Se le veía muy fuerte y dispuesto a todo antes de ser Papa. Lo consiguió de sobra y encima le dio tiempo a recordar a sus 2 mujeres. Muy grande Peñas y enhorabuena!!!!

PeñasPoco después apareció nuestro Presi Carlos, 2:45h, reconvertido en un montañero de altura y el cuál esperamos que haya disfrutado estos últimos meses como nosotros lo hemos hecho con su compañía. Seguro que se lo habrá pasado en grande y habrá hecho disfrutar a todos los que le acompañaban. PRESIDENTE REELECCION!!!!!

CarlosPisándole los talones apareció el Montañero Nacho, 2:48h, será la persona que mas habrá disfrutado está experiencia de tres meses. Se le ha visto muy cómodo, ilusionado y con muchas ganas de seguir, seguir, seguir…. Nos ha ayudado en todas las salidas que hemos realizado, haciéndonos de guía y consejero. Si no hubiese sido por un catarro muy inoportuno habría volado. GRACIASSS NACHO!!!!!

NachoA muy poca distancia llego Fran, 3:06h, ha sufrido en está última parte debido a alguna lesión inoportuna pero ha demostrado la gran calidad que tienen sus piernas. Además realizo la Trail de Arnedo de 27km como si nada. Seguro que en próximas carreras sacará todo el arsenal que tiene. AUPA FRAN!!!!

FranY para finalizar, llego la Txaranga de Unzue con los dos últimos componentes del equipo y de la clasificación FOSI y GUILLE.

FosiGuilleFosi, 3:39h, se estrenaba en esto del Trail y la verdad que si no llega a ser por la parte final hace un carrerón. Siempre fue un poco con el freno de mano echado temiendo algún desfallecimiento pero hay que decir que iba muy bien y tiene calidad de sobra para eso y mucho más. Iba a tirones y siempre esperando a Guille para ir en compañía. Creo que se ha demostrado así mismo que es bueno y además un gran compañero. GRANDE FOSI!!!!

11102664_954596404573803_3045570456030333510_nY para finalizar Guille, 3:39h, dice la gente del pueblo que lo vieron por allí pero que no saben mucho más……..

GuilleComo hemos comentado antes, Leo realizo la prueba de 15km con un tiempo de 2:22h y quedando cuarta en la categoría de mujeres. Poco se puede decir de esta mujer, un gran ejemplo para el club de lucha y superación y que además dio “pal pelo” a mucha gente. GRANDISIMA LEOOOOO!!!!!

LeoPatxi finalizo la prueba de 12km con un tiempo de 1:59h y grandes sensaciones. Grandes porque se demostró que podía hacerla y grandes porque es un sufridor nato que nunca se da por vencido. El hombre músculo ha vuelto!!!! ENHORABUENA PATXI!!!!

PatxiY el último pero no el menos importante, ROBER, que por trabajo no pudo venir pero que corrió en la mochila de cada uno, si llega a venir, se le queda corta la carrera. Tiempo habrá de más carreras en las que pondrá su nombre en lo más alto.

RoberY con esto y una ducha bien calentita, nos fuimos de vuelta al POBLADO como diría Gonzalo.

Como veis, un breve resumen de estos 3 meses de convivencia.

Gracias a Pablo por estar pendiente en todo momento y a Carlos por poner un poco de cordura entre estos cabezas locas y sobretodo a los componente del Team Cabras.

Nos vemos en las cumbres (by Jorge)

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JESUS SOLA, EN LA MEDIA MARATON DE MADRID

Fin de Semana en Madrid con el único objetivo de correr, correr la mismísima Media Maratón de Madrid, casi nada. Bueno ya aprovechando un poco de turismo por Madrid y ya aprovechando que estamos allí para disfrutar no solo de correr sino también de un gran espectáculo como es el musical del Rey León en el Gran Teatro Lope de Vega.
Si algo agota eso es Madrid, igual o incluso más que correr.
Viernes: 15:00 Horas, comienza nuestro viaje a Madrid, despacio, prudencia al volante ya tendré tiempo de correr pero no con el coche sino con mis nuevas zapas y no por la carretera sino por el mismísimo centro de Madrid. 22:00 Nos toca disfrutar del musical del Rey León, ya aprovecho y lo recomiendo que es algo digno de admirar.
Sábado: 09:00 a 22:00. Palizón por Madrid. Metro arriba, Metro abajo, Palacio Real, Puerta del Sol, Museo Del Prado, Retiro, Santiago Bernabéu. (Esta es la catedral a la que hay que ir a rezar, meditar o pensar).
Domingo: Desayuno ligero, metro dirección La puerta de Alcalá cerca del Retiro donde a las 09:05 es la salida de la Media Maratón. Un gran despliegue de ambulancias, bomberos y policías. Por qué ni más ni menos que 24000 mil corredores, 24000 runners, 24000 mil almas tomarán la salida, representación de todas las comunidades de España y de más de 60 países, casi nada.
Minuto de Silencio por las victimas del trágico accidente de avión en los Alpes Franceses donde murieron 150 personas. 24000 runners homenajeando a las víctimas, es emocionante. Acaba el minuto de silencio y nos preparamos la salida, miro mis zapatillas y subo poco a poco recorriendo mi cuerpo hasta parar en el escudo y el Club que voy a representar, me quedo unos segundos mirándolo, me llena de emoción.
Salida, mi primer objetivo es encontrar a mi fotógrafa entre tanta gente que hay en la salida, objetivo cumplido y foto que me realiza digna de publicar con la puerta de Alcalá de fondo. Mi ritmo es constante a 5min/km, los primeros 9 kilómetros son “picando” hacia arriba, previamente me estudie la carrera, tengo que administrar las fuerzas y correr con la cabeza no con el corazón, llegará el turno de correr con el corazón.
Kilómetro 5, primer avituallamiento, el cual bebo unos tragos de agua que me reconfortan, la temperatura en de 20º y subiendo, hace mucho calor. Pocos kilómetros más adelante subo el ritmo pero aún así me adelantan unos chicos de la brigada Paracaidista del Ejercito me despreocupo esos suelen volar y yo vengo a correr. La brigada del Ejército de tierra no tuvieron esa oportunidad, jeje. Fui yo quien los dejo atrás y vi llegar a Meta con una gran expectación. Sensaciones buenas.
Kilómetro 10 un tiempo de 48 minutos lo estoy haciendo a menos de 5 min/km. Tengo buenas sensaciones pero no es mi primera Medio Maratón y los últimos kilómetros son un poco pesados. Puedo pinchar. Tengo que administrarme mejor. Un gel, trago de agua, y empieza “picando” hacia abajo. Media a 4’30min/km.
Kilómetro 15 ultimo avituallamiento, trago y agua y empiezo a notar un cansancio, y empiezo a apurarme, pero….oigo un “Jesús corre, ahora tienes que correr” es desde dentro de mí, oigo la voz de nuestro Presidente Carlos Vidondo, como tantas veces me lo repite, cuando tengo que correr y no corro, pero esta vez le hago caso y empiezo a correr. Continuo corriendo, no me rindo, corro y corro. Llegada hacia el retiro, pero aquí la cabeza juega mala pasada, estamos en el Retiro que es la Meta, pero miro mi Polar y una marca de la distancia de la carrera y veo que estoy en el kilómetro 16, hay que dar toda la vuelta al Retiro. Ahí es donde ya no tengo que correr con la cabeza sino con el corazón.
Llegada a Meta a unos metros del Globo de 1hora 40 Min, posición 5025 de 24000 no está nada mal, un tiempo un poco peor que en Pamplona o Vitoria pero son carreras diferentes, Altimetría diferente. Llegada a Meta y oigo como me animan y me fotografían desde la distancia, es mi fotógrafa. Gracias Estela. Sin ti no es que no hubiera llegado a meta, ni tan si quiera hubiera estado en la salida.

DAR LAS GRACIAS AL CLUB ATLETISMO PEÑA AZAGRESA, A PABLO ARIZA POR HACER GRANDE ESTE CLUB, AL PRESIDENTE CARLOS VIDONDO POR SU DEDICACIÓN. Y POR SUPUESTO A ESTELA QUE SIEMPRE ME ACOMPAÑA A TODAS LAS CARRERAS.

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Primero tomaremon Rincón (Parte II – Organización)

Ya desde la primera vez que vimos el cartel anunciador de la 1a Carrera Urbana Nocturna en Rincón de Soto y Hermanamiento de clubs de atletismo nos llamo la atención por muchos motivos, por ser nocturna, por los diferentes premios que se iban a repartir y por lo del hermanamiento ya que era algo diferente a lo que suelen ofrecer el resto de carreras.

Poco a poco la gente se fue animando y todos nos implicamos por un objetivo en común “ser el grupo más numeroso”.Y esa fue la escusa para que mas de 30 runner abejas nos desplazásemos desde Azagra hasta Rincón de Soto el pasado Sábado 28 de Febrero.

Desde que llegamos nos sentimos de maravilla, todo el mundo muy amable, se respiraba un ambiente de running en equipo increíble. Entre saludos a runners amigos de otros clubs y el calentamiento amenizado por la música se hizo de noche, momento en el cual se dio el pistoletazo de salida.

Los chicos tenían por delante 10 km (tres vueltas a un circuito urbano de lo
más entretenido) y las chicas 6,7 km (dos vueltas al mismo circuito) pero lo que realmente teníamos todos por delante era la palabra CLUB. Así que todos a una, CADA UNO DIO LO MEJOR DE SI MISMO PARA LOS DEMAS, porque TODOS SUMABAN que eso era lo importante. Y con ese pensamiento fuimos devorando los kilómetros, serpenteando por las calles de Rincón hasta finalizar en su plaza abarrotada de gente que nos daba calor con sus aplausos y sus ánimos.

Seguidamente nos dieron un chocolate caliente de lo más reconfortante y se entregaron los diferentes premios que llamaron la atención por su originalidad: cordero y patatas, el peso en peras de Rincón, sorteo de premios entre los dorsales, etc…

Aquí tengo que destacar la labor de mi equipo: CLUB ATLETISMO PEÑA
AZAGRESA que fuimos los más “ruidosos” y los más premiados, pero lo importante no era eso, era el ambiente de club, de ver los valores tan buenos que tiene el deporte y que muchas veces se dejan en una segunda parte, porque en esta ocasión la DEPORTIVIDAD, EL COMPAÑERISMO y el SENTIMIENTO DE CLUB fueron los protagonistas.

Y después de todo una buena ducha seguida de una INMEJORABLE cena de
hermandad.

En cuanto a la organización una MATRICULA DE HONOR. Organizar un evento así tiene mucho trabajo, mucha gente que ayuda desinteresadamente; desde el que se sitúa en un cruce para que no se confundan los corredores, los ciclistas, “el speaker” que tuvo trabajo extra con nosotros,…… hasta las que prepararon el chocolate, que por cierto, estaba buenísimo.

A todos los que nos hicisteis pasar un día inolvidable MIL GRACIAS.

¡¡¡¡VOLVEREEEEMOS!!!!

Club Atletismo Peña Azagresa
Olmo Vidondo Torrecilla (Ganadora de 55kg de Peras y categoría Femenina)

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PRIMERO TOMAREMOS RINCON…

Algunos días, casi sin esperarlo, por sorpresa, se vuelven días perfectos. Ayer me desperté a las 10…no tenía prisa y me quedé en la cama casi tres cuartos cuartos de hora, que han merecido la pena, ha entrado el sol por la ventana y han brillado en el aire algunas motas de polvo, he salido a la ventana y hacia una estupenda mañana. He bajado al bar a desayunar y he leído el marca, con una  foto del gran Isco mientras mi móvil zumbaba mensaje tras mensaje….de forma casi inconciente pienso en Rincón de Soto….ha sido una semana muy ajetreada, intentando atraer a nuestras runnerabejas y subir la emotividad  de todos otra vez. Pero , de nuevo, creo que lo hemos conseguido y ya somos, aunque por poco, el equipo con mas presencia en la ciudad de la pera. Recibo una llamada….hoy tenemos comida familiar, de maravilla!! En el grupo del Club tengo mas de 50 mensajes,,, estamos todos hiperactivos  para dar todo por la tarde. Al final Olmo asistirá, y a Fosi se le ha ocurrido tomar cafe en el partido con nuestros hermanos del fútbol. Gran idea!!!

Estaremos casi 40 corredores, y eso que algunos especialistas de montaña no van a acudir por la acumulación de carga que llevan en las piernas. Me noto nervioso, con ansiedad, como si fuera a disputar mi primera carrera. He decidido tomar la salida, empaparme del ambiente único que hay en el comienzo de una carrera popular, e inmediatamente abandonaré por prescripción médica…otro día será. A las 5’15 de la tarde ya estamos casi todos en el campo de fútbol. Todos estamos muy contentos, pero también algo nerviosos, pues esperamos una respuesta inmediata del club que nos pisa los talones, el Entreviñas de Aldeanueva, con los que por algunos malentendidos y también por falta de comunicación no mantenemos las mejores relaciones posibles. Con todo, el pique con ellos es mas deportivo y humorístico que otra cosa, pero claro,…nosotros pretendemos ganar.

coloresNos distribuimos malamente entre los coches, la distancia con Rincón no es mucha y tampoco le damos mucha importancia. Mientras avanzamos en el coche del Presi, pienso en el gran poder de convocatoria que tenemos y que gran respuesta nos dan una y otra vez nuestros socios…tenemos mucha suerte de pertenecer a este gran grupo…como dice Rakelilla, mas que un club de atletismo, parecemos una secta…pero que secta tan increíble!!! Cuando llegamos a Rincón, parece que vuelvo a renacer…el ver a todos mis amigos, saludarlos, hablar con ellos, ver los nervios de nuestr@s corredores mas nuevos en estas lides, recoger el dorsal, todo ello me enerva de nuevo y me siento con mucha energía. También siento un poco de pena, por que veo a mucha gente nueva, corredor@s desconocidos para mi, y esto me hace pensar en todo el tiempo que llevo parado y lo que me he perdido…miro la cara de Pilar y Sara, la corredora mas veterana y la mas joven, juntas las dos, y con la misma mirada mezcla de ilusión y miedo,y los pensamientos negativos desaparecen de golpe. Veo mucho Entreviñas, poco diablo rojo, a Miguel del Inferno, pocos también del Calagurris…nosotros somos los protagonistas, la gente del pueblo está alucinando con nosotros y nuestra puesta en escena. Van llegando mas corredores de los nuestros,

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Guille con su carrito, Roberto..Paulo, nuestro reciente fichaje…Alassane, con su increíble presencia física…Blas con todo su ilusión…Bea, que retoma las carreras después de tener al niño mas guapo del mundo, Mamen, que se encuentra como pez en el agua con nosotros, los hermanos Sola, aunque Jesus esta con fiebre y no saldrá…Rosalia, que se pega unas tundas increíbles todos los fines de semana, Leo, que lo mismo sube un monte, que corre por asfalto, que anda con bastones…y siempre repartiendo cariño y buen rollo, Pedrito…en fin, tantos que seguro que algunos me dejo, ya podéis perdonar.Allí estábamos ya todos preparados, en la linea de salida después de tomar muchas fotos, pues tenernos a todos juntos es tarea muy complicada.

IMG_7132Me siento como en una nube, y me acuerdo de Leonard Cohen y su toma de Manhattan, nosotros hemos tomado Rincon, pero después viene Berlín, y lo que se nos ponga por delante..con esta gente ya nada me parece imposible. La estrategia del grupo es muy variada, como nuestros corredores. Los mas rápidos y en forma, lo tendrán que dar todo, para aspirar a algo en las diversas clasificaciones por equipos…otros como Oier, servirán de ayuda, estimulo y apoyo a las chicas, como Olmo…tengo mucha confianza en este dúo.

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Otros, terminarán después de dejarse todo, y otros también, serán felices con terminar. Veo la cara de Fosi, alegre y muy contento, no en vano, Rincón es su segundo pueblo y su hermano está entre los organizadores del evento. Como siempre, como siempre pasa en las salidas, el disparo de inicio me pilla de sorpresa y todo el mundo sale en volandas. Dani, el bueno de Daniel, me acompaña, también está lesionado…pero se queda sorprendido al ver el ritmo, por llamarlo de algún modo, con el que intento medio andar/trotar….la gente me mira perpleja y me da un poco de vergüenza, por lo que tomo las de villadiego a los 25 metros…Dani se queda parado…está en ebullición emocional y necesita algo mas…le animo y decide seguir al grupo que ya está muy lejos.I NOCTURNA RINCON DE SOTO (362) I NOCTURNA RINCON DE SOTO (128)

Rápidamente me voy a cambiar al coche, pues no quiero perderme el paso de los corredores. A los 11 minutos pasan las primeras gacelas, a toda pastilla…y espero impaciente a los nuestros. El primero que pasa es Alassane, que aunque a buen ritmo lo noto agobiado…pasan mas runnerabejas, Pedro, Paulo…me fijo en Fran Peñas, lo que bien que va  y como ha mejorado. Siempre alegre, creando buen ambiente…su mujer le mira y anima, y su niña, a la que ya le queda poco para poder verlo siente el eco de los aplausos de todo el mundo… y que mas pronto que tarde tendrá unas zapas para correr junto a el.

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Pasa como una exhalación Pablo.. con su coleta, que siempre encuentra un hueco entre tractores, campo, verduras…para venir a correr con nosotros, y nos aporta su gran clase y sobre todo, su humildad.Con mucha alegría veo llegar a Olmo junto a Oier, va segunda, pero a muy poca distancia de la primera, y la veo muy entera, disfrutando de la carrera y muy gusto de ir con su nuevo compañero. Cuando pasan , tengo ya la certeza de que va a quedar primera. Veo llegar a Manu, ya todo un runner, ya muy constante, y que a pesar de los dos peques, no ve llegar el momento para estar con nosotros disfrutando del running y de nuestra compañía. Grande Manu!!.

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En la segunda vuelta, empiezo a vislumbrar algo que no se me había pasado por la cabeza, y era que igual podíamos copar las primeras posiciones en casi todas la categorías que nuestros buenos amigos de Rincón habían montado. Cada vez estoy mas nervioso, y cuando veo llegar a Olmo, en primera posición las pulsaciones se me ponen a mil por hora…que grande, nunca falla..ya no se que decir…quizas lo mas oportuno es que me sentí como si hubiera ganado mi hija, y que , algunos olmos, no solo dan peras, dan peras con sabor a orgullo, satisfacción, humildad y sobre todo, humanidad. Mamen pasa poco después y ya se que en chicas vamos a arrasar. Mas tarde, pero a poco, Rakel, la gran Rakel, que se le hacen los ojos chiribitas cada vez que corre con nosotros, cada vez que asiste a un evento de su Club, que ella dice que no es de atletismo, sino un club social cuyos socios corren, que cuando le viene la vena científica se enfada con nosotros y nuestros chistes de mosquitos con proteinas…viene acompañada de Helena, la socia con un periodo de adaptación propio de los marines americanos, pero que aguantó de forma estoica y seguramente ya nunca querrá dejar de participar en estos desembarcos…

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embobado con las chicas, me da tiempo a ver a Miguel Angel, que llega su paso, que no es otro que el de perseverancia, la constancia, la mirada puesta en sacar a sus hijos siempre adelante, que sean deportistas como ya lo son, buena gente como lo son, y el quiere ser su ejemplo….y a fé que lo es!!…

I NOCTURNA RINCON DE SOTO (450)Me mira Vir, que llega cansada, ya como corredora casi experta, con su eterna sonrisa, sabiendo que otra vez que ha cumplido, otra carrera realizada de forma increíble. Ahora vive en Calahorra, pero su corazón y sus piernas siguen en Azagra.

I NOCTURNA RINCON DE SOTO (196)Por el rabillo del ojo observo como aplaude Jesus a su hermano Pablo, los dos desde siempre en el club, aportando siempre buenas cosas, buen ambiente, y noto la sana envidia en sus ojos, por no poder correr.Llegan a meta Pili y Sara, dos generaciones antagónicas juntas con la misma pasión y la misma ilusión, otro milagro que crea este gran Club. Sara, posteriormente sería la segunda de su categoría sub16, otro trofeo para el club con especial ilusión para mi, hermana de otra runnerabeja, que por cuestiones del destino sigue ligada a nosotros, y que recibe un premio muy especial dedicado a ella primero, a Paula después, corredora y luchadora mas que de maratón  toda su vida, y por ende, a todos nosotros.

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Recalcar los tiempazos de Pedro, ya moviendose como si nada por debajo de 40, Paulo..las impresionantes carreras de Alassane, Roberto…en fin ..de todos!! Luego, pues no se, esta crónica se me está yendo de las manos y va a resultar una biblia, por ello voy a acortar un poco. Como un torrente, todo vino ya de forma brutal, gritos , alegrias, celebraciones, primeros puestos en chicas, mixtos, en mujeres absolutas con una gran Olmo que levantaba el trofeo lo mas alto que he visto nunca levantarlo, espectacular por inesperado lo de mixto que nos eleva a otro nivel ya, y mucha ilusión por el cuarto puesto por equipos en masculino, que ya dice mucho de nosotros. Abrazo a Portu, que ya vuelve a ser de nosotros otra vez, y que lo recibimos como si nunca se hubiera ido.

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Y mientras vamos de camino arrasando en los premios, con dos corderos, patatas, peras por doquier, veo a los hemanos Mocha, y entiendo el porque somos como somos, así de fuertes, con lazos de amistdad que parecen cadenas de acero, como son ellos, Tulio y Robert, de acero y que nos traen platino, un platino llamado Paulo que viene a reforzarnos con resiliencia, esa capacidad que tienen algunas personas para sobreponerse al dolor y transformarlo en energía positiva.

I NOCTURNA RINCON DE SOTO (305)La gente de Rincón nos da la enhorabuena y nos dicen que nos merecemos todo, que somos los verdaderos ganadores, de esta gran prueba organizada de forma genial por nuestros grandes amigos del Club de Atletismo de Rincón a la que no fallaremos nunca. Veo a mi gran amigo y compañero Carlos Castro, que viene con un chaval que ficho para el Club de forma automática. Carlos me dice que está orgulloso de ser de este club y yo me emociono como un niño pequeño. Me viene a la cabeza el ultimo sprint de Blas, y los pelos se me ponen de punta, pues no realizó el sprint contra nadie, ni para mejorar tiempos, lo hizo por que esta emocionado de llevar un cortavientos que pesa tan poco, que obliga tan poco, pero que te da un fuerza exponencial!!! .

I NOCTURNA RINCON DE SOTO (384)No se, seguro que me olvido de alguien, o seguro que algunos os sentís menos mencionados que otros, pero la vida no me da para mas. Luego nos fuimos a cenar, con mas premios todavía, donde hable mucho con Patxi, luchando siempre con una agenda apretada, con una familia involucrada totalmente en el Club,

I NOCTURNA RINCON DE SOTO (442)también con Roberto, otro con gran clase que nos viene desde lejos para sobre todo, sumar mas buena gente. En la cena hubo mas premios, muchos aplausos para nosotros, reconocimientos…etc. Alguien vino y me pregunto que era lo que había que hacer para ser como nosotros….yo le conteste una vaguedad, mientras pensaba en la niña rica griega que quería ser gente normal, y Travis, le dijo,que “ es algo que nunca entenderás, por que aunque vivas encima de un supermercado, cuando veas las cucarachas andando en la pared, llamarás a tu padre y te salvará”. Y me fui a dormir, con la sensación de haber vivido un día perfecto, después de hablar con los entreviñas y limar asperezas , con la mente puesta en una persona a la que por diferentes motivos me hizo mucha ilusión saludar, mi presidente para siempre Chema Losantos.

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LA BEHOBIA , NEGRA Y AMARILLA!!!

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RONCESVALLES-ZUBIRI O LA EXPLOSIÓN DEL RUNNING AZAGRÉS!!!

DSC08418Deprisa, deprisa!!! las 7’35 y yo todavía en la cama…el maldito móvil no ha sonado y me he quedado dormido…café rápido y de magdalena un iboprufeno 600, que el amigo Marichalar hizo de las suyas ayer…, mientras me pongo lo primero que me encuentro..uffff …que tarde, me limpio los dientes y doy un poco de tiempo a que se cargue el móvil que ya tenía que estar cargado, si los duendecillos de la electrónica no lo hubieran impedido…dinero, llaves, el movil al 20 por ciento y para la calle…hayyyy!!!! se me había olvidado que tengo la pierna fastidiada…dichoso Aquiles!!!.Por fin llego al lugar de encuentro, el bar Venecia, donde supuestamente tienen que estar todos esperando dentro del autobus…pero cual es mi sorpresa que ni están todos ni está el autobús todavía!!! Miro a Blas, con cara de mosqueo , y me dice que ya ha hablado con el chofer, pero que se ha perdido por el pueblo, y que faltan corredores que se han ido al Leyre…pues creían que se salía desde allí…me enfado mas todavía, pero no con ellos, sino conmigo por no haber dejado todas las cosas bien claras desde un principio..espero que esto me sirva de experiencia. Finalmente, van viniendo unos y otros y el autobús también aparece. Nos montamos, y empieza el viaje hacia la fantástica Media Maratón Roncesvalles-zubiri. Nada mas y nada menos que 18 corredores de Azagra, de nuestro Club…INCREIBLE!!! .Tras un tranquilo viaje, llegamos hasta Zubiri, donde Pablo sola, su novia Paula y Gorka, se subirán al autobús para llegar hasta Roncesvalles. Cada uno se reparte su dorsal que de forma muy amable nos ha cogido Gorka el día anterior e iniciamos la marcha al lugar emblemático de la salida…y mi estomago empieza a encontrarse bastante mal…uffff. La primera curva y mi mareo se agarran como si fueran hermanos  .El paisaje es totalmente bucólico. El incipiente olor a pino, mezclado con la humedad de la lluvia, hacen todo mas triste y, lejos de mitigar, realzan mi sensación de malestar. En un respiro, veo la cara de Gorka, veo sus ojos apuntando al frente, con ganas de comerse el mundo, mirada lejana pero segura, mientras sus palabras meditadas retumban en mi cabeza….pocos mas hablan,pues los nervios ya empiezan a florecer entre los miembros de la expedición. Lo agradezco, agradezco ese silencio que hace mas fácil y llevadero el mal estado en el que me encuentro. Me concentro en llegar hasta Roncesvalles, para una vez allí, poder bajarme de ese autobús que en este momento me parece infernal..y poder respirar, refrescarme…enfrente tengo a Blas, que apoyado sobre el asiento, escucha con atención a Gorka…quien le iba a decir hace bien poco a Blas, que iba a ir con su mujer e hijo hasta Roncesvalles para correr una media maratón…quien se lo iba a imaginar??? El autobús se detiene, ya va quedando menos para llegar, pero el trasiego de vehículos en un sentido y en otro, hacen que se forme un pequeño “tapón” en la travesía de unos pueblos donde la tranquilidad es la tónica, y donde por un día al año, todo se trastoca. Vamos un poco retrasados, y los nervios, hacen que mi estómago se resienta mas todavía. Victor, el gran Victor, junto a Blas, se bajan del autobús, y tras unas pequeñas indicaciones, resuelven el entuerto y el tráfico se vuelve otra vez fluido. Por la cabeza se me pasa el pensamiento que nunca de pensarse en una carrera….que demonios hago yo aquí??? Muy poco a poco, llegamos al lugar de destino, y me bajo del autobús casi sin esperar a que abran las puertas….no fijo en el ambiente, pero me doy cuenta que hace un frío que pela…las ganas de vomitar se me pasan, y observo como todos las runnerabejas corren para sacarse la foto de rigor….la envidia se apodera de mi, y pienso como han podido sacarse la foto, sin ni siquiera tener la deferencia de llamarme…glups!!!! y siento pena de mi mismo!!!…..cada vez mas recuperado, me doy cuenta de que el ambiente es ideal, y que el frío y las gotillas de humedad no empañan la locura por el running popular que allí se vive. Veo los ojos de Olmo, un poco asustada, temblorosa, observo a Carlos Vidondo, siempre riendo, siempre positivo, llega Pedrito, que ha ido por libre con unos amigos, seguro, tranquilo, con ganas de revancha de una carrera que se le atraganto bastante el año pasado, miro a Pablo, que tiene una mirada de complicidad con su novia, ….el bravo de Fran Justicia lucha con su GPS, y Gorka no encuentra una talla de cortavientos que le sirva de abrigo mientras espera…. Guillermo y Nacho Losantos hablan de la carrera,  mientras Nacho Narvaez parece estar ya imaginando la gran carrera que pretende realizar…pasan corredores de otros clubs que nos miran con cierta envidia, mientras comentan lo sorprendidos que están con el running en Azagra. Como casi siempre, sin darnos cuenta, dan la salida, y de repente me doy cuenta que el mundo se ha parado….no entiendo por que yo no corro….que hago quieto, por que no avanzo?…..la sensación es super extraña, y una espesa decepción vestida de depresión me invade. Los acompañante de los corredores le han dicho al chofer que van a visitar la colegiata y alrededores, por lo que me tomo un cafe de amargura endulzado con la amabilidad y buena compañía de la mujer de Blas y de Roberto. Cuando todos se han ido, y después de varios desplantes del para nada simpático conductor del autobús, iniciamos el viaje hasta Zubiri, para ver la llegada de los nuestros. Nada mas pasar el primer pueblo, primera sorpresa,…el autobús se para y se monta Peñas con otro corredor… Los dos llevan cara de desilusión  1-  5-Les digo que no pasa nada, que lo importante es haberlo intentado, y que, las lesiones acompañadas de el indeseado abandono, entran dentro de las previsiones a la hora de afrontar una carrera…aunque se de sobra que mis palabras no va a servir de nada a un apenado Peñas…el y otro chaval de Olite se ven obligados a abandonar en el km 3 aproximadamente por culpa de pinchazos en los gemelos. No les consuela, pero intento hacerles ver, que el abandono es la postura mas inteligente, pues esta prueba es muy exigente con las piernas, y al final lo hubieran lamentado. El infortunio ha querido que para esta carrera, Fran estuviera acompañado de su mujer y algunos familiares, por lo que todavía siente mas pena y rabia, pero también antes de salir, nos dio la buena noticia de que esperan un bebe, al que seguro , le podrá dedicar muchas y mejores carreras que esta…todo esto lo pienso mientras nos encontramos atrapados en este autobús, al que estoy empezando a coger cierta tirria….a este paso, no llegamos a ver la llegada…Menos mal , que ya me encuentro bien, y que aunque tengo el pie como un bote, ya estoy mas contento.  Los acompañantes de los corredores tenemos la sensación de que llevamos toda la vida en el autobús,, el paso es muy lento, y me da tiempo a ver a los corredores haciendo el camino que me se casi de memoria….por momentos me imagino al lado de Gorka, con sus piernas poderosas y su carácter irreductible, acompañado del gran montañero Nacho Losantos, cada día mejor corredor, mas delgado,  mas rápido , mas infatigable…al lado de Fosi, con su constancia, fiabilidad, regularidad en ascenso…..seguidos por Nacho Narvaez, calidad contrastada, experiencia en carreras durisimas, el triatleta del club…Pienso en Pedro, que avanza a toda maquina, a fuego como dice el….para completar una venganza de una carrera a la que un día sintió como le faltaba el respeto…..seguro que el inagotable Roberto Mocha, nuestro valor seguro,  el escudero de todos, le intentará seguir, bajando como un kamikaze……pasan mas corredores, a algunos les conozco de otras ediciones, pues esta carrera ya sabe como nos las gastamos los runnerabejas. El autobús sigue avanzando, y entre los arboles veo a Fran Justicia, que repite, pero al que veo en mejor forma que nunca, cabezón, constante, duro como los Justicia, que esta realizando una gran carrera, mas atrás aparecen Jose Ramon, la calidad genética, el entrenamiento rentabilizado, y el entusiasmo por un deporte al que adora, con el va Olmo, nuestra gran Olmo,  la cosechadora de triunfos y medallas, que cada vez que gana, es como si le diesen una dosis de humildad, aportando alegria y disfrutando de una carrera en la que siempre quiso estar……les sigue Blas, cada día mas comprometido con el Club, cada día mas corredor, cada día mas importante. Peñas mira todo desde el autobús, y a veces, está apunto de bajarse y volver a correr, pero no puede…y no hace falta, todos le conocemos y sabemos la clase que atesora y lo importante que se ha convertido para todos nosotros. En nuestro club nunca se abandona, uno puede dejar de correr, pero el animo se forja con la carrera de los demás.La palabra animo me recuerda a Leo, que llegaría a la meta magullada, pero con la sonrisa de siempre en su cara….con la felicidad de terminar, de haber realizado una gran carrera y orgullosa de estar en nuestro Club. Muy cerca, están los hermanos Sola, Jesus y Pablo, con nosotros desde siempre, que mas allá de gustarles correr, les apasiona pertenecer a nuestro grupo, formar parte de nuestro club, disfrutando de todas las carreras y de la buena compañía que también ellos nos dan…siempre nos acompañan, siempre a nuestro lado, muchas gracias a los dos!!!. El autobús reiniciar la marcha y cogemos ya un poco de velocidad,…ya damos todos por supuesto que no vamos a llegar a la meta para ver a los nuestros, pero tenemos la sensación de estar participando con ellos la misma. En una curva, vemos a lo lejos a Guillermo y Victor, que están haciendo la carrera que todos querríamos hacer…disfrutando, observando, parándose para hacer la foto de rigor, o bien enriquecer con abono la selva de la zona…seguramente podían ir mas rápido, pero pasárselo mejor, imposible….me entra una sonrisa reflejada en el cristal de la ventana del bus, y hace que me sienta afortunado de estar alli, de compartir la carrera y este domingo con todos.Que pena, la batería del móvil se me ha acabado y no he podido ver la foto de grupo….LLegamos ya a Zubiri, y el caos es total. Al chofer no le dejan parar donde habíamos quedado, pero poco a poco vamos solventando los problemas y al final bajamos todo el equipaje. Los corredores ya tienen que haber llegado, y el primero en aparecer es Carlos Vidondo. Lo veo llegar, como siempre, tan tranquilo, sosegado, como si no hubiera hecho nada…..pero en realidad todos han corrido la carrera de Carlos, todos llevamos un poquito de el…..de su experiencia, de su humildad, de su carácter  formado kilometro tras kilometro,de como trabaja por el Club sin esperar nada a cambio….todos los corredores del Club, cuando corremos,  corremos con algo de Carlos. Todos runners van llegando, unos muy contentos con sus registros, otros no tanto, pero también muy contentos de haber disfrutado de una gran carrera. Leo muestra sus heridas de guerra orgullosa y  Nacho Narvaez también. Pedro le ha pegado un repaso a la carrera y a Olmo le ha encantado lo bonita que es. Blas y los hermanos sola también llegan muy contentos.Mientras, Carlos Jimenez, nuestro fotógrafo particular, y marido de Olmo, me muestra la foto de grupo, donde todos los corredores me desean una rapida recuperación, y entonces, el mundo se abre debajo de mis pies…..no se que decir, y ahora, que voy a dejar  el cargo de presidente de  este gran Club, siento que he sido muy afortunado por poder liderar a este gran grupo de PERSONAS, durante cuatro años irrepetible. MUCHAS GRACIAS A TODOS, por permitirme vivir los cuatro años mejores de mi vida.

Luego en la comida hubo un gran ambiente, con todos los corredores y acompañantes juntos, compartiendo mesa, risas, bromas y comentando la carrera. También pude disfrutar de cinco minutos con Fosi , donde pudimos conversar un rato y que sirvió para darle el punto final a un gran día, donde se demostró que el running en Azagra, ya no es una excepción, es una explosión. Gracias a Blas, a Carlos Jimenez, Javi , a todos los acompañantes y un recuerdo especial para Alberto y Luismi Ozcoz. Muchas gracias a todos!!!

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Video IV Carrera del Soto 2014

Gracias a todos los que hicieron posible la realización de dicha prueba.

Colaboradores, patrocinadores, corredores…..

A todos….mil gracias!!!!!

http://youtu.be/mpcZA4HicRI

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Tratamiento de dolores musculares localizados en casa

Respecto a las sobrecargas musculares se sabe que los traumatismos repetidos  como los que se producen en la carrera a pie desencadenan mecanismos lesionales que ocasionan en las fascias (envolturas) y en los propios músculos una perdida de elasticidad. Con ello el tejido muscular tiende al acortamiento y duele generando una zona o banda tensa con puntos muy dolorosos llamados “puntos gatillo”.

El tratamiento para combatir esas molestias se conoce como “liberación miofascial” y consiste en recuperar la elasticidad de las fascias y mejorar la relajación muscular haciendo más profundos y eficaces tanto los estiramientos como los masajes. Para ello te recomiendo que realices unas compresiones repetidas sobre la zona dolorida durante más de 10´´con descansos de 5´´ e ir incrementándolos hasta que las molestias van disminuyendo.

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La liberación de los puntos gatillos  se conoce como  Técnica Neuromuscular y se hizo famosa a partir de las actuaciones del Dr. Travell en los 60  como médico de la Casablanca al utilizarlas con el Presidente Kennedy . Le trataba zonas concretas del vientre muscular afectado que estaban irritadas y tensas mediante compresiones isquémicas dinámicas o lo que se conoce desde entonces como liberación por presión.

El dolor miofascial constituye una de las causas más frecuentes de dolor en los deportistas especialmente en atletas estando  localizados en el triceps sural, tensor de la fascia lata, cuádriceps y psoas entre otros…

Esta técnica aunque es algo dolorosa es muy efectiva y la puedes realizar utilizando pelotas o elementos de diferentes tamaños para comprimir el músculo contra el hueso y usar tu propio cuerpo para comprimir. Por ejemplo a la vez que adoptas la postura de piernas cruzadas puedes hacer coincidir la zona dolorida de  tu gemelo sobre la rodilla de la pierna contraria y el propio peso de la pierna producirá la compresión. Mantén 20-30″ y masajea la zona, puedes introducir contracciones isométricas y volver a repetir la compresión.

¡Prueba la técnica que mejor se adapte a tus necesidades!

También para masajear bién tus músculos te recomiendo usar  el Foam Roller,  un churro de goma sobre el cual puedes deslizar los diferentes músculos aprovechando para comprimirlos el propio peso de tu cuerpo.

Una opción muy económica pero práctica igualmente es comprar un tubo de pvc de 15 cm. de diámetro y en torno a los 60 cm. de longitud sobre le que poder realizar las compresiones musculares. Si te resulta muy duro puedes forrarlo del foam de una colchoneta aislante. También usar las pelotas de tenis y de golf y los elementos cilíndricos de diferentes diámetros según sea la zona muscular a tratar.

Para tratar los puntos gatillos existen varias técnicas que varían su protocolo como son las compresiones isquémicas que consisten en realizar compresiones progresivas sobre el punto gatillo buscando la tolerancia del dolor, aumentando la presión conforme percibimos que el  dolor remite.

Hay otras técnicas  como la de Jones,  Chaitow o el abordaje Suizo…, que las he experimentado y se caracterizan por combinar varias formas de proceder con buenos resultados, pero la liberación miofascial que se obtiene con “el rulo”, la facilidad de uso y las posibilidades de realizar contracciones y ejercicios sobre él al mismo tiempo que liberas de tensión tu musculatura sobrecargada es tremendamente rentable para todos los deportistas.

Te aconsejo por ello que tras los entrenos dediques unos minutos a masajear tus músculos, ya que ¡ te lo agradecerán….¡ y además sus beneficios se notan rápidamente!

https://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

Enlace Artículo: http://www.menecesitas.com/2012/12/25/deportista-tienes-dolores-musculares-localizados-contracturas-puntos-dolorosos/

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