CONSEJOS PARA CORRER CON FRÍO

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En la época que estamos correr no es fácil, el frío puede echarnos para atrás a la hora de salir a trotar un poco. Pero siempre hay pequeños trucos que hacen que el frío no sea un impedimento para salir a entrenar, veamos algunos:

  • Aprovecha las horas de sol: aunque haga frío, si hace sol correr se hace bastante llevadero. A partir de las 12 de la mañana y hasta las 5 y media de la tarde es la mejor hora para aprovecharse del calor del sol.
  • Recorridos duros: las rutas rompepiernas con muchas subidas nos mantendrán a una temperatura óptima. Si el recorrido es muy plano y sopla algo de viento nos quedaremos helados. Atrévete con los tramos duros de cuestas en estos días.
  • Mejor continuo que fraccionado: si vas a hacer series, en los descansos puede que te quedes demasiado frío, una de dos, o hacemos una pausa activa con estiramientos o trote suave, o cambiamos las series por entrenamientos contínuos, donde alternemos los periodos de carrera fuerte con carrera suave, pero sin pararnos.
  • La vestimenta: esencial para no quedarnos como un polo. Unas buenas mayas, calcetines, camiseta térmica y guantes pueden ser suficientes para evitar el frío. Si hay poco pelo en la cabeza un gorrito puede ser útil. Algo imprescindible en mi caso es una braga o pañuelo para el cuello, que la gargante no se enfríe que luego vienen los resfriados.
  • Corre en el gimnasio: si el frío en tu ciudad es insoportable siempre queda la opción de correr en la cinta del gimnasio. No va a ser lo mismo que estar al aire libre pero al menos podremos entrenar.
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    RECTIFICAMOS Y PEDIMOS PERDÓN

    Si tuvimos representación en Andosilla, claro que si, dos runners azagreses «dieron la cara» por nosotros. Miguel Angel Vilchez, padre e hijo, estuvieron allí, corrieron en nombre de nuestro club y lo hicieron de forma magnífica terminando la durísima carrera con un tiempo de 39 minutos, entrando los dos juntos a la meta. Desde aquí, queremos pedir disculpas a los dos y aclarar que solo ha sido un error de comunicación. En el instante que tengamos alguna instantánea de ambos la pondremos, y queremos recalcar lo orgullosos que estamos de tener en nuestro club tanto a Miguel Angel padre como a Miguel Angel junior. ENHORABUENA A LOS DOS Y OTRA VEZ, PERDÓN.

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    GRAN AMBIENTE EN LA 1ª CARRERA POPULAR DE ANDOSILLA

    El martes , 12 de Octubre, coincidiendo con el día de la Hispanidad, nuestros amigos de Andosilla celebraron su 1ª Carrera Popular, con gran éxito tanto de participación como de organización. El trazado, duro, muy duro de 7km constaba de tres vueltas con tres subidas a la Iglesia incluidas, lo que hacía del recorrido un rompepiernas auténtico. Por parte de nuestro club no tuvimos representación, pero prometemos a los organizadores que el año que viene estaremos unos cuantos para dar mas ambientillo si cabe a esta prueba y de este modo apoyar esta carrera que tan cerquita nos queda. Mencionar la actuación de los 360 rioja runners, que ademas de llenar las calles de Andosilla de color rojo, con nada mas y nada menos que 20 participantes, obtuvieron la victoria al mejor local tanto en féminas como en hombres. Destacamos a Cristóbal, mejor local, y componente del 360, que además de muy buena gente, ha demostrado que el mundo del running tiene como componentes básicos la capacidad de trabajo y sufrimiento. Con 44 años se ha iniciado en el mundo del runner, sin otra actividad anterior que algún partidillo de fútbol, pero en apenas año y medio de entreno, se ha convertido en toda una referencia en los corredores populares de la ribera, y es que solamente al verlo correr, nos damos cuenta de que es un purasangre. ENHORABUENA CRISTOBAL, y por ende, a tod@s360, además de los organizadores de la 1ª carrera de Andosilla.

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    EL CLUB DE ATLETISMO DE SAN ADRIAN NOS DA LA BIENVENIDA

    El Club de atletismo de San Adrian, a través de su presidente, nos da la bienvenida con este amable e-mail:

    «Nuestras mas sinceras felicitaciones por vuestra incorporacion al nutrido grupo de clubes legalmente establecidos. Nosotros con un poquito mas de años que vosotros tambien nos decidimos en unos comienzos mas que esperanzadores. Tres añitos nos avalan en estos menesteres, donde hemos tenido mas alegrias que penas. Muchisima satisfacción tanto personal como en grupo. Os damos la bienvenida, esperando mantener buenisimas relaciones ademas por vuestra cercania por los lazos que nos pueden unir. Que tengais la mejor de las suertes y si necesitais algo no dudeis en pedirlo, estamos a vuestra disposicion. Os animo a que tambien vayais creando vuestra seccion de menores, donde la satisfaccion es total, con las participaciones y abanicos que se abren para ellos.

    Animo, saludos estaremos en contacto.»

    Es un orgullo para nosotros, que un club tan joven, pero con tanto prestigio ya,  se ponga en contacto con nosotros y nos dé la bienvenida al mundo del running. Esperamos estar a la altura, y que la relación entre las dos entidades sea mejor que buena. Recordar que a pesar de llevar tan solo tres años, el Club de atletismo de San Adrian está arrasando en las carreras de ámbito comarcal, ya sea con los grupos de niños, ya con las mujeres ya con los senior como ocurrió en la media maratón que organizaron ellos mismos y dando un ejemplo de superación con el grupo de veteranos. También organizan tres carreras además de algún duatlon si no nos equivocamos….increíble. Ojalá, nos podamos algún día acercar a estos números. ENHORABUENA SAN ADRIAN.

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    10 CONSEJOS PARA CORREDORAS NOVATAS

    Si estás ante tu primer carrera, aquí van 10 consejos a tener en cuenta antes de una competición popular

    El verano es el momento perfecto para apuntarte a una carrera popular, por toda nuestra geografía hay carreras por las fiestas de los pueblos con distancias de 5 o 10 km. donde no importa la velocidad ni tu experiencia y te puedes estrenar sin presión y disfrutando de la experiencia con estos consejos para novatas corredoras: Seguir leyendo

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    ALIMENTACIÓN ANTES DE UNA CARRERA

    No basta con entrenar para correr una carrera de 10 Km., lo que comes la semana antes te ayudará a correr mejor y llegar a meta con una sonrisa
    1. ¿Qué debo comer la semana antes de la carrera?
    La mayoría de las personas deportistas procuran seguir una dieta rica en carbohidratos complejos antes de una prueba. Por eso están todo el día comiendo pasta, arroz, galletas integrales, patatas, bebidas energéticas, etc. Seguir leyendo
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    TRX U OTRA FORMA DE ENTRENAR

    Os presentamos TRX , una forma de entrenamiento en suspensión o autocarga. Dicen los que lo han probado que los resultados son espectaculares, que ademas de fuerza se gana en propiocepción y control muscular. La verdad es que tiene muy buena pinta…a ver si lo podemos proba y os comentamos. Al parecer las posibilidades de ejercicios son ilimitadas, de momento os dejamos un vídeo.

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    TENEMOS ESCUDO PARA EL CLUB

    La empresa VIROLGRAF nos ha creado este escudo para el club, con un añadido de Miguel Virto.   A nosotros nos encanta y quedará mas que chulo serigrafiado en las camisetas. A vosotros que os parece? podéis opinar, pues hemos abierto los comentarios.

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    LA «ZAPA» DEL MES (OCTUBRE)

    BROOKS GLYCERINE

    A estas alturas del año hablar de la Glycerin no es algo novedoso, pero si necesario, desde nuestro punto de vista, porque esta octava versión se renovó completamente y fue la primera Brooks que incorporó su nueva amortiguación DNA. Seguir leyendo

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    JUEVES 30, ENTRENAMIENTO

    A las 19’30 horas en el pabellón de deportes de Azagra, compartiremos una hora aproximadamente de running en la mejor de las compañías, l@s runners azagres@s.Este es el último entrenamiento de la temporada de verano y este finde es la cena en la que conmemoramos la creación del club y el comienzo de la nueva temporada. Por esto, el entreno de esta tarde es especial y OS ESPERAMOS A TOD@S.
    AVANZADO: ETAPA DE TRAIL.
    MEDIO: ETAPA DE MONTAÑA + 2 VUELTAS AL POLIGONO-
    INICIACIÓN: CONSOLIDAR 45′ MINUTOS.-

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