OLMO , SEGUNDA EN FALCES.

Nuestra campeona, nos ha dado una gran sorpresa y a pesar de estar pasando unos malos momentos, ha decidido coger un poco de aire y participar en la carrera de Falces….y vaya si ha participado. Ha dejado el pabellón del club en lo mas alto y ha conseguido la segunda plaza en su categoría y segunda en la general absoluta. Ya no sabemos que decir de esta campeona, que no solo es buenísima corredora y mejor persona, si no que además es capaz de reponerse de los momentos mas duros para demostrar a todo el mundo de que pasta esta hecha….la mejor del mundo…LA DE LOS RUNNERABEJAS. Gracias Olmo y enhorabuena, estamos muy orgullosos de ti. Seguir leyendo

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ALDEANUEVA DEL EBRO, RUNNING CON VINO Y MIEL(CRONICA)

La mañana se presumía perfecta. La temperatura un poco fresquita por el viento , cielo despejado con el sol en todo lo alto.A las 10’00 horas estábamos ya nerviosos, tomando el cortadito de turno en el Leyre, esperando a que llegara todo el mundo. Dos bajas de ultima hora, Portu, que tuvo un accidente en la fábrica y Arjona, por causas todavía desconocidas…También altas inesperadas, como la de Carlos Romero y Raquel Virto.  Después de repartirnos un poco en los coches, partimos hacia la Aldea.  Mejor organizados que en Peralta, no fue dificil juntarnos todos para la preceptiva recogida de dorsales y bolsa de corredor. Seguir leyendo

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Y LA ALDEA FUE UNA COLMENA……..

Maravillosa carrera protagonizada por l@s runnerabejas en la Aldea, este domingo por la mañana. En una mañana espléndida, con un poco de viento fresquito,  y con una representación mas que numerosa, la Peña Azagresa aprobó con nota su segunda salida masiva al circuito solorunners. Por que aparte de las individualidades, de las que ya hablaremos, si hubo un gran vencedor este domingo, no fue otro que el club. Con mas tiempo, realizaremos una crónica mas extensa de la carrera, ahora os dejamos con las clasificaciones.

aldeanueva_absoluta_femenina

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EL DIA ANTES DE LA CARRERA

 

Normalmente la semana anterior a una carrera se debe bajar el tiempo y la intensidad de los rodajes de forma progresiva, no hacer nada de pesas con grandes cargas, sin embargo, se pueden realizar ejercicios con cargas no superiores al 20% de vuestro peso corporal con la intención de mantener un cierto tono y calidad de fibra, realizaremos 1 serie de 20 repeticiones de cada grupo muscular. Por supuesto, abandonar las series 15 dias antes de la carrera. Es muy importante dedicar mas tiempo del acostumbrado a los estiramientos, al igual que a la realización de ejercicios de movilidad y técnica de carrera. Seguir leyendo

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CAMPEONES ESPAÑOLES EN LA NIEVE…

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25 TRUCOS PARA CORRER MAS RAPIDO (EN CARRERA)

15. Conecta el «video» y aprende. Conozcas o no el recorrido de tu carrera intenta

visualizarte en diferentes etapas de la misma unas horas antes: adelantando corredores, superando una zona dura, llegando a meta con fuerza… Esta especie de ensayo prepara a tu cuerpo para la acción, te mentaliza y te predispone a rendir mejor.

Resultado: De 10 a 20 segundos menos

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APRENDE A DESCANSAR PARA RENDIR MAS

El descanso es la parte fundamental de cualquier entrenamiento. No respetar las jornadas de descanso desemboca en la lesión directa. Te enseñamos cómo equilibrar las jornadas de duro entrenamiento con las de relax total…

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CUANTO HAY QUE BEBER ANTES DE CORRER

Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos corremos, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar alteraciones que nos pueden llevar a situaciones no saludables. Seguir leyendo

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25 TRUCOS PARA CORRER MAS RÁPIDO (ENTRENANDO)

Gana segundos a la carrera y hazte mejor corredor

1. El depósito bien lleno. Si eres de los que desayunan poco y cenan mucho no tendrás la energía suficiente para correr todo lo que potencialmente podrías. Tus niveles de energía serán altos por la noche, justo cuando no los necesitas para nada. Invierte los papeles: empieza con un buen desayuno y acaba con una cena ligerita y verás cómo poco a poco te notas más vital. Al principio puede que te cueste, sobre todo si llevas años enganchado a esta fórmula pero verás cómo al cenar poco, por la mañana tu cuerpo siente la necesidad de alimentarse mejor. Seguir leyendo

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MEJORA TU TÉCNICA EN LAS CUESTAS

¿Te cuesta la cuesta? Allá van pequeños consejos para rendir mejor cuando hay que subir.

Cuando las cosas se ponen cuesta arriba, si no adaptas tu técnica no vas a ser tan eficiente. Cambia el chip y escala sin complejos. Lo primero es mantener un ritmo constante,que puedes llevar durante toda la subida,así que dosifícate. Si la pendiente aumenta y es necesario,no dudes en colocar las manos sobre las piernas, por encima de las rodillas y presionar con cada zancada hasta que la inclinación arriba disminuya.

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