PERFILANDO EL CLUB

Ayer tarde de entrenamiento, con una temperatura estupenda para la práctica del running. Como estos dos meses atrás, tres grupos con un nivel distinto cada uno, y una afluencia notable de gente. También se aprovechó para ir perfilando ya detalles para  cerrar todo e ir preparando ya la presentación oficial del Club. Ya se ha abierto una cuenta en la CAN para ir ingresando la cuota que como ya sabéis es de 25 euros. También el tema de la ropa ,solo falta  que os vayáis probando para elegir la talla adecuada. Contra mas rápido mejor, para que puedan ir haciendo el pedido . Recordar que luego falta el serigrafiado, y todo lleva su tiempo. El pago de las prendas es individual, cada uno se paga lo suyo, luego si alguien nos da algo, se verá lo que se hace. Lo mas seguro es que se invierta en ropa de invierno, que es la mas cara. Por ahora tenemos de sponsor a DENASA, ya que su propietario nos va a dar una cantidad de dinero. También la Cafetería Iruña nos deja su local para reuniones, y es una forma de colaborar. Confecciones Galo, que es el que suministra la ropa, también nos hace descuento.Además suministraremos una ficha para que la relleneis, con vuestros datos, para saber que gente se quiere hacer socio y para mantener contacto con todos a través de e-mail.Los principios, son un poco engorrosos por el tema de la burocracia, reuniones, libros, etc…pero son pequeños obstáculos que superaremos. De todas formas, lo mas importante, es la ilusión y las ganas de correr. Lo demás está bien, pero no tendría ninguna importancia sin runners, sin vosotras/os. Todo, incluso el club, es accesorio, lo que verdaderamente le da sentido a todo esto es ver el motarrón lleno de runners azagreses.

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DIETA DEL CORREDOR DE 5-10KM

5-10 kilómetros

Una carrera de 5 km requiere entre 200 a 500 calorías extras cada día; e incrementa las necesidades de proteínas a 15-25 g adicionales. Seguir leyendo

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NUESTRO PEQUEÑO ES EL MAS GRANDE

Miguel Angel Vilchez Medina, participó este sábado en la Joya de Fustiñana, de 3000m ,quedando en 4ª posición con un tiempo de 14’26. Seguir leyendo

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NUESTROS COMIENZOS

NUESTRO COMIENZO

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Cuestiones básicas para realizar bien los planes de entrenamiento Los 10 km. Consejos generales

Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), Seguir leyendo

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¿Qué fruta como antes y después de entrenar?

Mejorar el rendimiento y la recuperación es importante: Seguir leyendo

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LA «ZAPA» DEL MES (AGOSTO)

Sube a la cima con la nueva Brooks Cascadia 5 en Runner's World
ZAPATILLAS

Sube a la cima con la nueva Brooks Cascadia 5 Seguir leyendo

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ELEGIR ZAPATILLAS PARA CORRER

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr como una pantera es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.

zapatillas

En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. Seguir leyendo

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LESIONES EN EL CORREDOR

En una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de cuatro minutos y medio por kilómetro, se producen cerca de cinco mil impactos de los pies contra el suelo. Seguir leyendo

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BARRITA DE MIEL, SÉSAMO, ALMENDRAS Y COCO
La recetilla de este peritivo pre-carrera es ésta: Tuesta cinco cucharadas de semillas de sésamo con 3 cucharadas de almendras fileteadas en una sartén antiadherente. Saca del fuego y mezcla en caliente con 5 cucharadas de miel para hacer una masa que debes dejar secar en un molde de cristal o de silicona de horno. Seguir leyendo
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