Category Archives: SALUD Y NUTRICIÓN

Llega el frío y todos los que practicamos ejercicio físico con regularidad tenemos que prepararnos para combatir sus consecuencias. Uno de los principales temores para el corredor en esta época del año es que un resfriado o una gripe pueda … Seguir leyendo →

¿Qué cena un corredor? Algunos algo ligerito, otros algo consistente para reponer y recargar los depósitos de glucógeno para la carrera… te proponemos  las cenas perfectas para conseguir resultados a la hora de correr. “Desayuna como un rey, come como … Seguir leyendo →

El uso de suplementos se ha extendido ampliamente en la población general por la creencia de que pueden compensar las deficiencias derivadas de los malos hábitos alimentarios y un estilo de vida cada vez más estresante. ERGOGÉNICOS NUTRICIONALES Las ayudas … Seguir leyendo →

¿Sabías que beber un vaso de leche después de entrenar acelera tu recuperación? ¡SI! – Intenta comer al menos un par de horas antes de entrenar. Si tienes rodaje lento puedes hacer que este tiempo sea menor. Especialmente si no … Seguir leyendo →

¿Se avecina una prueba de fondo y quieres estar preparado? ¿Te sientes algo débil? ¿No duermes bien? No te preocupes: para cada problema, hay un alimento que lo soluciona.

Una regla básica de todo corredor es calentar los músculos y darles el estiramiento necesario antes y después de correr.

5-10 kilómetros Una carrera de 5 km requiere entre 200 a 500 calorías extras cada día; e incrementa las necesidades de proteínas a 15-25 g adicionales.