NI DOPING NI LECHES, COMER BIEN

Publicado el 2 marzo, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

No te engañes, la mayor parte de los productos ergogénicos-milagrosos se basan en el efecto placebo. Nada como alimentarse de forma equilibrada para rendir a tope. Te mostramos qué puedes tomar que te ayude a correr más.

1. VITAMINAS. Compuestos químicos que el organismo no puede elaborar y que necesariamente debemos obtener con la alimentación o bien a través de la suplementación. Algunas vitaminas, como las del grupo B, la vitamina C y la E, están implicadas en los procesos bioquímicos celulares que permiten producir energía para la contracción muscular. Seguir leyendo →

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COMIDA PARA DEPORTISTAS

Publicado el 23 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

COMIDA PARA DEPORTISTAS (MARCHA NORDICA)

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NACHO, NUESTRO RUNNERABEJA, IMPRESIONÓ EN TUDELA

Publicado el 21 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

Ya hemos agotado todos los calificativos a la hora de describir el quehacer de Nacho Narvaez en las competiciones en las que ha participado. Le faltaba una grande, un medio salmón, y como no podía ser de otro modo, la ha terminado a lo campeón, con un tiempo increíble de 1 hora, 27 minutos y 28 segundos, voló sobre Tudela, polinizando entre la gente entendida, la sensación de que es un gran corredor, un superclase, y que ha poco que siga su preparación, seguirá mejorando sus tiempos. Su clasificación, el 112 de casi 600 corredores, lo dice todo. Es una media muy dura, mucho asfalto, mucho poligono, tramos grandes con poca gente…pero a el, eso le da igual, y sostuvo ritmos de 4’06 el km, algo insólito para este biker reconvertido al running. Solo tuvimos un representante del Club, pero llevamos al mejor. Gracias Nacho y a seguir así. También queremos destacar la presencia de nuestro paisano Pedro Hernandez Luri, del 360º, que como siempre, estuvo a gran altura. Bravo, Pedro, eres  todo un  diablo rojo . En resumen, bonita mañana para correr, otra prueba del Circuito solo runner disputada con gran afluencia de corredores y otra buena carrera de nuestros paisanos. Os dejamos un link con la llegada de Nacho y otro con la clasificación absoluta.

LLEGADA DE NACHO

CLASIFICACIÓN ABSOLUTA TUDELA

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DISPONIBLE INFORMACIÓN DEFINITIVA MEDIA MARATÓN TUDELA

Publicado el 15 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

Ya está disponible toda la información definitiva de la media maratón que nuestros amigos del Circuito Solo Runners organizan en Tudela. La teneis en su web, y abajo os dejamos el enlace. Por nuestra parte, «solo» acudirá Nacho Narvaez, solo entre comillas, pues se ha destacado como nuestro corredor mas en forma y con gran proyección, como ha demostrado en carreras de Peralta, y Alfaro. También destaca en la bici, no en vano, quiere convertirse en el primer triatleta de la Peña Azagresa. Desde el club, todo nuestro apoyo, fuerza y ánimo.

MEDIA MARATÓN DE TUDELA


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CUIDA DE TU SALUD COMO CORREDOR, DIEZ PUNTOS PARA EMPEZAR…

Publicado el 14 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

1.- SOMÉTETE A UN RECONOCIMIENTO MÉDICO-DEPORTIVO:

Acude a un especialista en Medicina del Deporte que evalúe tu estado de salud, descarte cualquier patología cardiovascular potencialmente peligrosa y valore tu aparato músculo-esquelético. El médico del deporte te señalará a que niveles de intensidad puedes entrenar de tu frecuencia cardiaca y te ayudará a progresar adecuadamente.

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LAS AGUJETAS, MOLESTO COMPAÑERO DE VIAJE DEL CORREDOR

Publicado el 14 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

Todos los que practicamos una actividad física con cierta asiduidad nos hemos encontrado a menudo con un molesto compañero de viaje: las agujetas, ese dolor que suele surgir tras una sesión de entrenamiento y que nos hace movernos con dificultad. Normalmente no le damos demasiada importancia y quizás no nos hayamos preguntado algunas cuestiones: «¿qué son realmente las agujetas?», «¿hay que preocuparse cuando surgen?», «¿hay forma de evitarlas o paliar sus efectos?». A todas estas cuestiones y algunas más que nos pueden venir a la mente vamos a intentar dar respuesta en este artículo.

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LA «ZAPA» DEL MES (FEBRERO)

Publicado el 14 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

Asics Gel Kinetic 2

 

A la espera de que aparezca la nueva versión de la Asics Gel Kinetic 2, nos vamos a tener que conformar con esta zapatilla muy similar a la Kinsei pero estríctamente pensada para neutros casi perfectos y más ligera (362 gramos por 394 de la Kinsei 2). Su amortiguación (dura) y estabilidad es de lo mejor del mercado para corredores muy pesados por encima de 80 kgs que entrenen larga distancia de forma regular. A diferencia de la Kinsei esta zapatilla no responde muy bien a corredores con algo de pronación. Se puede comprar por 87 € (toda una ganga) en Amazon.

 

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COMO SABER SI ESTAS SOBREENTRENADO

Publicado el 11 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar al atleta a mejorar el nivel de acondicionamiento cardiovascular y muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar periodos adecuados de descanso está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, éste puede resultar en una condición compleja que se conoce como el «síndrome de sobre-entrenamiento». Este se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan el entrenamiento y el rendimiento de los atletas. Seguir leyendo →

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5 CLAVES PARA GANAR CALIDAD DE CARRERA

Publicado el 11 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa
5 claves para ganar calidad de carreraCorrer bien no sólo es una cuestión de esfuerzo, también lo es de mentalidad y de costumbre. La posición correcta, la actitud ante el entrenamiento o saber elegir el material son piedras angulares de nuestro deporte

 

¿Qué inclinación tendría que poner en la cinta de correr para simular el esfuerzo de correr al aire libre?
Tendrías que poner 1º para dar trabajo extra a tus piernas y hacer similar el esfuerzo de correr en el gimnasio a correr fuera.

¿Cómo puedo saber si estoy sobreentrenado?
Tómate las pulsaciones por minuto cada mañana en la cama sin levantarte. Si notas que un día tus pulsaciones han subido en 10% sobre el nivel habitual, es que tu cuerpo no ha asimilado el esfuerzo del día anterior. Otro sistema más fácil: tómate las pulsaciones sentado. Ponte de pie. Si las pulsaciones suben en más de 20 por minuto sobre la posición de sentado, es un síntoma de sobrentrenamiento.

¿Para quién es peligroso llevar zapatillas ligeras o de competición?
Si tu peso es superior en diez unidades a lo que tu estatura pasa del metro, nosotros no te recomendamos que uses “calzado racing”, con muchas menos amortiguación y estabilidad. Por ejemplo, si mides 1’70 y pesas más de 80 kg, mejor usa zapatillas de entrenamiento en tus carreras (sobre todo, si son de más de 10 km).

¿Cuánto tiempo tarda mi cuerpo en estar recuperado de una carrera?
Si habéis hecho la carrera a tope, para una recuperación total necesitarás que pase un día por cada 2 km que tenga la prueba.

¿Cómo puedo ir aumentado los kilómetros que corro de una semana a otra?
Para evitar lesiones, es importante construir la base gradualmente. Como regla para corredores principiantes, no aumentes tu entrenamiento más de 5 km de una semana para otra.

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MAS PASOS POR CARRERA PARA CUIDAR TUS RODILLAS

Publicado el 11 febrero, 2011 por Atletismo Peña Azagresa

Acortar la zancada al correr puede ayudar a proteger y sanar las articulaciones.

Un nuevo estudio vuelve a dar la vuelta a la forma de correr para evitar lesiones. Los investigadores analizaron 45 corredores populares sanos a los que pusieron a correr en una cinta rodante a una velocidad constante, cambiando el ritmo de zancada a tres niveles: la pisada preferida de cada una, una más rápida y otra más lenta. Grabaron con una cámara tridimensional la cinemática y cinética de la cadera, rodilla y tobillo.

Al aumentar de 5% a 10% más pasos por carrera, se observó que se reducía la energía mecánica absorbida por la rodilla.

Y al incrementar en un 10% más los pasos en la carrera, se redujo la energía absorbida por la cadera.

Todas las articulaciones absorbieron significativamente más energía cuando se redujo a un 10% menos los pasos por carrera.

Los investigadores sugieren que hacer zancadas ligeramente más cortas podría reducir tanto el riesgo de lesiones de articulaciones de la rodilla como de la cadera y ayudar a acelerar la recuperación de las ya existentes.

Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise 43(2): 296-302 (Feb. 2011).

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