5 CLAVES PARA GANAR CALIDAD DE CARRERA

5 claves para ganar calidad de carreraCorrer bien no sólo es una cuestión de esfuerzo, también lo es de mentalidad y de costumbre. La posición correcta, la actitud ante el entrenamiento o saber elegir el material son piedras angulares de nuestro deporte

 

¿Qué inclinación tendría que poner en la cinta de correr para simular el esfuerzo de correr al aire libre?
Tendrías que poner 1º para dar trabajo extra a tus piernas y hacer similar el esfuerzo de correr en el gimnasio a correr fuera.

¿Cómo puedo saber si estoy sobreentrenado?
Tómate las pulsaciones por minuto cada mañana en la cama sin levantarte. Si notas que un día tus pulsaciones han subido en 10% sobre el nivel habitual, es que tu cuerpo no ha asimilado el esfuerzo del día anterior. Otro sistema más fácil: tómate las pulsaciones sentado. Ponte de pie. Si las pulsaciones suben en más de 20 por minuto sobre la posición de sentado, es un síntoma de sobrentrenamiento.

¿Para quién es peligroso llevar zapatillas ligeras o de competición?
Si tu peso es superior en diez unidades a lo que tu estatura pasa del metro, nosotros no te recomendamos que uses “calzado racing”, con muchas menos amortiguación y estabilidad. Por ejemplo, si mides 1’70 y pesas más de 80 kg, mejor usa zapatillas de entrenamiento en tus carreras (sobre todo, si son de más de 10 km).

¿Cuánto tiempo tarda mi cuerpo en estar recuperado de una carrera?
Si habéis hecho la carrera a tope, para una recuperación total necesitarás que pase un día por cada 2 km que tenga la prueba.

¿Cómo puedo ir aumentado los kilómetros que corro de una semana a otra?
Para evitar lesiones, es importante construir la base gradualmente. Como regla para corredores principiantes, no aumentes tu entrenamiento más de 5 km de una semana para otra.

Anuncios
Esta entrada fue publicada en Sin categoría. Guarda el enlace permanente.