Desayunar: Hazlo al menos tres horas antes de las carreras. Y evita los lácteos que suelen dar problemas de digestión y algunas frutas, que dan pesadez.

Descanso: Es tan importante que forma parte del entrenamiento. No debes correr más de 5 días a la semana (y no más de 3 si eres principiante; los corredores de más 50 años también deben bajar los días que corren). También es importante dar al cuerpo descanso activo después de una carrera. Como regla general, por cada 3 km que hayas corrido a tope, en competición, debes hacer 2 días de running más suave.

Dieta disociada: Usada por algunos maratonianos para llenar a tope las reservas de glucógeno. Se aplica en la semana de la carrera en dos fases. Primero el vaciado, no tomando nada de hidratos de carbono lunes, martes y miércoles, y luego el relleno (jueves, viernes y sábado) disminuyendo progresivamente la ingesta de carne, pescado y huevos e incrementando al máximo el arroz, la pasta y los derivados de los cereales. Nosotros no la recomendamos, salvo para expertos que lo controlen bien, y mucho menos para los debutantes en maratón. Seguir leyendo →

Abdominales: Todo corredor debería hacer 15-20 repeticiones antes o después de correr para fortalecer los músculos del abdomen y evitar las descompensaciones propias de la carrera a pie.

Adelgazar: Correr es ideal para conseguir bajar kilos, eso sí, ten en cuenta que necesitas al menos 30 minutos para que el músculo se quede sin glucosa y empiece a metabolizar grasas, colesterol, carbohidratos, etc. Correr 15 minutos muy fuerte para quemar más calorías en un error. Y otro es salir a correr «envuelto» en plásticos como hacen algunas personas pensando en que al sudar más, perderán más peso. Sólo consigues deshidratarte ya que pierdes agua y sales minerales imprescindibles que recuperarás en menos de 2 horas y no se notará en la báscula. Seguir leyendo →