ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A LLEGAR A VIEJO

Publicado el 26 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Zanahorias, batatas, calabaza, brócoli, judías verdes, guisantes, nabos, coles, lechuga o espinacas. ¿Qué tienen en común todos estos alimentos? Pues que su consumo protege de enfermedades y alargan nuestra vida.

Estas hortalizas y verduras tienen un alto contenido en alfacarotenos antioxidantes, unos nutrientes cuya presencia en niveles elevados en la sangre parecen asociarse con un menor riesgo de morir en un periodo de 14 años, según un estudio de los Centros de Control y Prevención de las Enfermedades en Atlanta (Estados Unidos) que se publicará el próximo 28 de marzo en la revista «Archives of Internal Medicine». Seguir leyendo →

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LA DIETA PERFECTA

Publicado el 26 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Perder peso puede ser una tarea más o menos sencilla, pero lo difícil es mantenerse. La clave para conseguirlo no está en contar las calorías de cada plato sino en alimentarse bien. Esa dieta «perfecta» es la que propone un grupo de investigadores daneses después de terminar un estudio con 772 familias de ocho países europeos (983 adultos y 827 niños). Su receta es fácil de seguir: una alimentación rica en proteínas y baja en grasas. Los hidratos de carbono no se eliminan, aunque se prefiere los de absorción lenta, como las legumbres y los cereales integrales. No hay que decir adiós ni a la pasta —si es «al dente»ni al pan, y siempre que no se refinen. Seguir leyendo →

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CORRER CON FRIO

Publicado el 25 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Llega el invierno. Calefacción, puede que incluso romántica chimenea. ¿Salir de casa para ir a correr? ¡¡¡Sí!!! Que no te venza la pereza. Estamos en uno de los países más calurosos de Europa y existe ropa técnica que permite correr aunque el termómetro esté en momentos bajos. ¿Te hacen unas zancadas de hielo? Seguir leyendo →

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DUDAS SOBRE LAS DIETAS

Publicado el 24 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

A menudo nos surgen dudas sobre las dietas. ¿Cada cuanto hay que comer carne? ¿Son buenas las grasas? ¿Cómo debemos nutrirnos a los largo del día? A lo largo del siguiente artículo intentaremos responderos a estas dudas Seguir leyendo →

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LOS CORREDORES SOMOS MAS FELICES

Publicado el 24 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Está comprobado. Acabar de entrenar y lucir una luminosa sonrisa, no es ninguna casualidad. Según los resultados de un reciente estudio científico, la depresión y la ansiedad van unidas a la obesidad, el tabaquismo, la bebida y el sedentarismo. El ejercicio físico nos aleja de estos males y, por tanto, nos enfila en el camino de la felicidad.

La depresión y la ansiedad están asociadas con la obesidad y con hábitos poco sanos, como fumar, beber o llevar una vida sedentaria, según un estudio realizado por investigadores de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos. Seguir leyendo →

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EL PLANTIO DE SAN ADRIAN SE VOLVIÓ ROJO

Publicado el 22 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Carrera rapidísima en San adrian, este domingo por la mañana. A pesar de que la mañana no invitaba, mucho frio, lluvia y viento, la  vuelta al plantío de San adrian, organizada de forma excelente por nuestros amigos del Club de Atletismo de San adrian, tuvo la participación de muchos corredores, sobresaliendo la presencia de los diablos rojos, los 360º de Calahorra. Seguir leyendo →

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RUNNERS PEÑA AZAGRESA, ARBOL DE NAVIDAD.

Publicado el 19 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

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COMO EVITAR LOS RESFRIADOS

Publicado el 18 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Llega el frío y todos los que practicamos ejercicio físico con regularidad tenemos que prepararnos para combatir sus consecuencias. Uno de los principales temores para el corredor en esta época del año es que un resfriado o una gripe pueda echar por tierra su preparación. Nadie es inmune del todo a una afección de estas características y si nos toca sufrirla tampoco debemos alarmarnos en exceso puesto que con reposo y unos pequeños cuidados sus síntomas suelen remitir en unos días. No obstante, ese parón en nuestro entrenamiento puede arruinar nuestros objetivos si nos estamos preparando para afrontar una competición en las próximas semanas. Seguir leyendo →

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EL ABC DEL RUNNING (J-P)

Publicado el 17 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Lesiones: Correr es traumático. Cada vez que contactamos contra el suelo, el cuerpo tiene que absorber tres veces el peso de nuestro cuerpo. Pero protegerte, usa calzado adecuado (no uses zapatillas de competición muy ligeras si pesas más de 65 kilos), haz estiramientos, fortalece tu cuerpo en el gimnasio (sobre todo, abdominales y ejercicios de tren inferior), haz técnica de carrera para correr correctamente, correr por lugares naturales (por asfalto, lo menos posible) y ten en cuenta detalles como que por la mañana el cuerpo es más sensible a las lesiones. Seguir leyendo →

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PUERROS GRATINADOS

Publicado el 16 noviembre, 2010 por Atletismo Peña Azagresa

Puerros gratinados. Si  deseas experimentar en la cocina, esta receta es sencilla y muy rica.

Además es bajas calorías, porque el puerro contiene el 94% de agua y de hidratos de carbono; además de vitaminas  minerales, con altísimo valor nutricional. Seguir leyendo →

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