LA MEJOR ZANCADA ¿LARGA O CORTA?

Evolución. Se necesita tiempo para soportar zancadas largas.

Muchas personas corren con zancadas largas, pensando que así van a avanzar más haciendo menos esfuerzo, en esos casos su frecuencia de paso en zancadas/minuto es baja.

Sin embargo la estadística deja claro que cualquier corredor de distancias por encima de los 800 metros no baja su frecuencia de zancada de los 180 pasos por minuto.

Con esta cadencia estarás obteniendo tu longitud de paso ideal, estarás sometiendo a tus talones y tobillos a menor impacto y mejorando la economía de carrera.

Antes de aumentar la longitud de zancada tendrás que tener una buena forma y haber mejorado tu potencia.

2. Algunos consejos prácticos

– Cuenta cuántas veces apoyas el pie del mismo lado en un minuto de carrera y multiplica por dos para obtener tu frecuencia de zancada.

– Si no llega esta cifra a las 180 acorta y acelera el paso hasta llegar a este número.

– Para aumentar la longitud tienes que hacer trabajo de velocidad, cuestas y ejercicios tanto de fuerza como de flexibilidad.

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