Archivo mensual: noviembre 2010

EL ABC DEL RUNNING (J-P)

Lesiones: Correr es traumático. Cada vez que contactamos contra el suelo, el cuerpo tiene que absorber tres veces el peso de nuestro cuerpo. Pero protegerte, usa calzado adecuado (no uses zapatillas de competición muy ligeras si pesas más de 65 … Seguir leyendo

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PUERROS GRATINADOS

Puerros gratinados. Si  deseas experimentar en la cocina, esta receta es sencilla y muy rica. Además es bajas calorías, porque el puerro contiene el 94% de agua y de hidratos de carbono; además de vitaminas  minerales, con altísimo valor nutricional.

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EL ABC DEL RUNNING (G-H-I)

Glucógeno: El cuerpo puede obtener energía a partir de los hidratos de carbono (en forma de glucosa) o de las grasas. Estas tienen un alto poder calórico (9 kcal/g), pero es un nutriente lento de movilizar y por eso se … Seguir leyendo

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EL ABC DEL RUNNING (D-E-F)

Desayunar: Hazlo al menos tres horas antes de las carreras. Y evita los lácteos que suelen dar problemas de digestión y algunas frutas, que dan pesadez. Descanso: Es tan importante que forma parte del entrenamiento. No debes correr más de … Seguir leyendo

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EL ABC DEL RUNNING (A-C)

Abdominales: Todo corredor debería hacer 15-20 repeticiones antes o después de correr para fortalecer los músculos del abdomen y evitar las descompensaciones propias de la carrera a pie. Adelgazar: Correr es ideal para conseguir bajar kilos, eso sí, ten en … Seguir leyendo

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EL TRUCO DE AURORA* (1)

Es muy importante estar atentos a la progresion en el entrenamiento. El aumentar las cargas de manera excesiva de una semana a otra, de igual forma que  no respetar la recuperación tras una competición, puede suponer que nuestro cuerpo se … Seguir leyendo

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MÁS SOBRE PISADA- QUE TIPO DE PISADA TIENES.

  Saber el patrón de pronación es la clave para elegir tus zapatillas de correr, pero ésto no se puede evaluar sin un equipamiento especializado o formación apropiada. Sin embargo, es útil para determinar qué tipo de pisada tienes, ya … Seguir leyendo

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TÚ QUÉ ERES: PRONADOR, SUPINADOR O NEUTRO?

Una breve descripción de qué puede ser: pronador, supinador o neutro y lo importante que es tenerlo en cuenta cuando hacemos ejercicios que requieren correr durante mucho tiempo. Ser PRONADOR es cuando los tobillos tienden a curvarse hacia adentro. Ser NEUTRO los … Seguir leyendo

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OTRA VEZ….¡KILIAN!

Os dejamos un video de otra victoria de Kilian Jornet. Esta victoria, es del año pasado, pero por su valor, creemos que merece la pena verlo. Además de Kilian, están Roc, y Estephanie Jimenez .

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APRENDE A RESPIRAR CORRECTAMENTE

Algo tan sencillo, tan natural e inconsciente como respirar puede ser muchísimo más complejo de lo que piensas. Te mostramos cómo hacerlo de forma correcta para que economices cada bocanada de tu carrera. Es una habilidad natural (fíjate cómo se … Seguir leyendo

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